Як збільшити ріст?

Багато невисоких людей докоряють собі з приводу свого невисокого зросту з різних причин. Навіть якщо у Вас немає певної причини збільшення росту, у високих людей є ряд переваг. Від Вашого росту може залежати впевненість в собі, практично виключається необхідність носити незручний високий каблук або полегшується доступ до високо розташованим полицям і предметів без використання підвищень. Саме тому Центр здоров’я “KinesisLife”, піклуючись про Вас і Ваше здоров’я, розробив комплексну програму корекції росту, враховуючи всі особливості та побажання кожної людини.

Так, що ж Ви можете зробити, щоб стати більш високими, якщо гени диктують Вам низький зріст?

Отже, тільки невеликий відсоток невисоких людей можуть збільшити свій ріст. Дослідження також показують, що більшість людей припиняють рости після двадцяти років. Але якщо Ви досягли 20 років, а зони зростання, які відповідають за збільшення нашого тіла з моменту народження до фізичної зрілості, ще не остаточно сформувалися, то є ймовірність вирости на пару сантиметрів, все це буде залежати від багатьох факторів. Наші фахівці допоможуть розібратися, які з них можуть допомогти Вам або заважають у досягненні вашої мети.

Далі даємо деякі рекомендації, які сприятимуть збільшенню зростання. Ці рекомендації є частиною, розробленою нашими фахівцями методики збільшення росту «Три ефективних кроки до здоров’я і краси». Безумовно, гарантованого ефекту можна досягти лише під керівництвом і контролем досвідчених лікарів спортивної медицини та дієтолога. Рекомендації по збільшенню росту за методикою «Три ефективних кроки до здоров’я і краси».

Є кілька факторів, які позитивно чи негативно впливають на зростання:

• Спадкові фактори. Більшою мірою Ваша висота визначена спадковими факторами. Однак, якщо Ваші батьки обидва низькі або середнього зросту, це не означає, що Вас чекає та ж доля. Високий зріст – полігенна риса. Якщо у Вашому родоводі були високі люди, є велика ймовірність отримання їх генів Вами. Немає ніякого способу точно обчислити, який у Вас буде ріст, доки Ви не досягаєте фізичної зрілості. Але Ви можете використовувати цю просту формулу, щоб оцінити Ваш потенціал:

Передбачувана висота = (сума збільшення Ваших батьків, +5, якщо Ви – хлопчик або -5, якщо Ви – дівчинка) / 2

Відповідь, яку Ви отримаєте, є Вашим передбачуваним зростанням плюс або мінус 4 см. Це досить грубий метод, але він може використовуватися з метою прогнозування потенційно можливого зростання будь-якої людини.

• Неспадкові фактори. Більшість цих факторів визначено навколишнім середовищем, в якій людина перебуває. Деякі неспадкові чинники, які вплинуть на Ваш зростання, включають:

1. Дія тютюнового диму на здоров’я під час ембріонального розвитку;
2. Хвороби в дитинстві або в підлітковому віці;
3. Якість батьківського піклування (умови життя, харчування);
4. Низька вага при народженні.

У той час як багато чинників, які визначають зростання, Ви не в силах змінити, є кілька речей, які можна зробити, щоб досягти максимально можливої ​​для вашого тіла довжини. Більш докладно всі моменти, що стосуються Вас можна обговорити на консультації в Медичному центрі.

Маючи це на увазі, ось головні способи збільшити ріст і стати більш високими природно:

Відпочивайте повноцінно, висипайтеся. Коли справа доходить до безтурботного сну, само собою зрозуміло, що це – один з важливіших факторів для здорового росту людини. Дослідження показують, що для росту підлітків необхідні принаймні 8 годин відпочинку щоночі. Відповідний сон важливий, тому що тіло росте і відновлює тканини саме під час відпочинку. Наш мозок виробляє специфічний гормон росту – соматотропін безпосередньо в циклах глибокого сну. Тому є сенс забезпечити максимально комфортні умови для відпочинку в нічний час доби. Перед сном замість кави виберіть чай з ромашкою. Крім того, ванна незадовго до сну може значно поліпшити його якість.

Вживайте здорову їжу. Здорова їжа просто необхідна, коли справа доходить до підтримки належного зростання організму, так як важливо розуміти, чи отримуєте Ви всі поживні речовини, необхідні для побудови клітин і тканин. Необхідно дотримуватися збалансованої дієти і уникати важкої їжі. Щоб вирости максимально, практикуйте такі здорові переваги в їжі:

• Вживайте в достатній кількості вітаміну D
  Вітамін D – речовина, необхідне для здорового розвитку кісток, особливо у дітей. Ви можете отримати вітамін D з продуктів, таких як риба, кисло-молочні продукти, яйця, свинина і тофу або отримавши відповідний вплив сонячного світла на шкіру.
• Вживайте достатню кількість кальцію
  Споживання кальцію також дуже важливо, так як цей елемент необхідний для побудови кісток. Багаті джерела кальцію головним чином включають сир, сою, сардину, зелені овочі, молочні продукти і вітамінізовані пластівці.
• Включіть у свій раціон цинк
  Збільште його споживання з продуктами, такими як горох, спаржа, яйця, шоколад і устриці, щоб далі сприяти здоровому розвитку організму. Цинк особливо важливий для дітей, так як відсутність його викликає уповільнення або призупинення росту.
• Не ігноруйте інші поживні речовини
  Інші поживні речовини, крім перерахованих вище, не повинні виключатися з раціону, так як вони також сприяють зростанню тіла. Наприклад, Вам потрібні вуглеводи, щоб у клітин було достатньо енергії для розвитку, а також достатня кількість білка, щоб надати Вашому тілу «будівельний матеріал» для росту і відновлення.
• Розробіть для себе хороший харчової режим
  У Вас повинно бути три збалансованих основних прийому їжі протягом дня. При цьому не виключаються здорові перекуси в проміжках між сніданком, обідом і вечерею. Якщо Ви не можете самостійно розібратися зі своїм харчуванням, підключіть дієтолога, у нас є досвідчені фахівці.

Важливим фактором збільшення зростання є грамотне фізичне навантаження:

• Регулярно і правильно займайтеся спортом і тренуйтеся.Регулярні заняття спортом і тренування, відповідні Вашому стану здоров’я, є одним з кращих способів стати вище і оздоровитися. Наразі такою можливістю скористалися багато відвідувачів Центру здоров’я «KinesisLife». Фізична активність дуже просто пояснює свій вплив на збільшення росту. Якщо тіло фізично активне, воно вимагає більше поживних речовин. Отже, збільшення продуктового споживання призводить до більш інтенсивного росту. До того ж, регулярні участі в спортивних змаганнях і тренуваннях допомагають стимулювати вироблення соматотропного гормону.
• Необхідними умовами росту є вправи на витяжку. Можна виконувати вправи, перебуваючи в підвішеному стані на горизонтальній планці близько 10 секунд, повторюючи їх в кілька підходів, або використовувати для цього багатофункціональні тренажери, якими обладнаний зал відновлення і профілактики у Центрі здоров’я “KinesisLife”. Також, окрім багатофункціональних тренажерів у нашому Центрі здоров’я “KinesisLife” фахівці рекомендують виконувати вправи на одному з тренажерів для витягування – інверсійному, завдяки якому можна не тільки збільшити свій ріст, але і зайнятися профілактикою або позбутися від багатьох проблем зі спиною та суглобами.

Методика передбачає висіння на тренажері головою вниз під різними кутами відносно вертикального положення. В даному положенні можна виконувати присідання, які приведуть в максимальну активність ваші сідниці і м’язи стегон для підтримки всього тіла вже в вертикальному положенні; скручування – при цьому намагаємося підняти тулуб аж до торкання руками кінчиків пальців на ногах; можна посилити витягування самостійно або використовуючи обважнювачі для рук і тулуба. Виконувати вправи необхідно під контролем фахівця. У Центрі здоров’я “KinesisLife” інверсію починають з декількох хвилин під невеликим кутом, поступово розширюючи діапазон часу до 15 хвилин, кут нахилу тіла до вертикального і ускладнюючи самі дії на тренажері.

• Вправи з дотиками пальців ніг.Дотик пальців ніг – одне з багатьох вправ на розтяжку, які Ви можете виконати для витягнення тіла. Коли Ви нахиляєтеся, щоб торкнутися пальців ніг, це подовжує хребет. Цю вправу можна виконувати стоячи або сидячи, і це – відмінний спосіб розігріву перед більш інтенсивними вправами.
• Скакалка або стрибки зі скакалкою. Стрибки зі скакалкою не просто кумедна гра для дітей, але також і інструмент для збільшення росту. Під час стрибків Ваше тіло залишається в вертикальному положенні, а спина і хребет витягуються.
• Сформуйте звичку до підтримки постави.У багатьох людей є звичка займати неправильне положення тіла під час тривалої сидячої роботи, частого використання всіляких гаджетів. Згодом ці звички змушують спинний мозок і хребет згинатися. Сутулість у верхній частині тіла зменшує Вашу нормальну висоту, Ви здаєтеся нижче, ніж є насправді. З іншого боку, хороша постава формує правильне положення голови, хребта і кінцівок, призводить формуванню Вашого повноцінного росту. Якщо у Вас вже є порушення постави, негайно зверніться до профільних фахівців і вирішіть цю проблему.

У Центрі здоров’я “KinesisLife” розроблені окремі програми з формування правильного положення тіла. Наші фахівці, для початку, при формуванні правильної постави, радять весь час при ходьбі утримувати на місці плечі і підборіддя. Якщо Ви часто використовуєте комп’ютер або інші переносні пристрої (планшети і смартфони), робіть час від часу перерви. Безперервний вид діяльності змусить Вас сидіти в незручних положеннях, які надають зайвий тиск на Ваш хребет, особливо шию. Навіть при тому, що хороші звички підтримують поставу не змусять Вас рости, вони можуть допомогти Вам виглядати вище.

• Пийте достатню кількість води. Поглинання галонів води не змусить Вас перетворитися в високого гіганта, але тіло повинно бути досить насичене рідиною, щоб досягти його повної здатності до росту. Вода покращує переварювання їжі, видаляє токсини і покращує Ваш метаболізм. По суті, це надасть прямий вплив на Ваш ріст. Вам потрібні принаймні 8 склянок води в день для оптимального здоров’я. Інший відмінний спосіб зберегти Ваше тіло полягає в тому, щоб їсти фрукти і зелень, насичені рідиною такі, як кавуни й огірки.
• Тримайтеся осторонь від факторів, які уповільнюють зростання.Препарати і алкоголь – два з найбільш поширених чинників уповільнення росту, яких потрібно уникати будь-якою ціною, так як ці речовини перешкоджають нормальному росту. Доведено, що стероїди також є причиною уповільненого росту, особливо, коли застосовуються в молодому віці вони мають тенденцію пригнічувати розвиток кістки, закриваючи заздалегідь зони росту. Дослідження так само показують, що діти і підлітки, які використовують ліки від астми, що містять малі дози будесоніду (тип стероїду), зазвичай виростають на пару сантиметрів нижче, ніж їхні здорові однолітки. Крім стероїдних препаратів і алкоголю, кофеїн може також негативно впливати на ріст, особливо у маленьких дітей. Він не гальмує зростання безпосередньо, але заважає повноцінно, близько 8-11 годин, спати, коли не спимо більш тривалий час.
• Розгляньте використання добавок для стимуляції росту. В більшості випадків добавки – просто комбінація корисних мікроелементів, вітамінів та інших поживних речовин, які забезпечують і стимулюють ріст. Тому не поспішайте і дізнайтеся, що вони насправді містять. Деякі з цих добавок можуть викликати серйозні побічні ефекти, а багато з них просто не працюють. Щоб не отруїтися, виберіть добавки, які містять 100% природні компоненти.
• Зверніться за медичною допомогою. Якщо у Вас є старші брати (сестри), які вразили стрибком росту в аналогічному віці, а Ви практично не ростете, зверніться до лікаря. Умови, при яких виникає дефіцит соматотропного гормону, не поширені, але вони дійсно існують. Деякі захворювання, перенесені в дитинстві, такі як рахіт, мають тенденцію уповільнювати зростання. Експерти по здоров’ю можуть допомогти Вам вирішити цю проблему і дадуть рекомендації по наближенню до потенційно можливого росту.
• Хірургічне рішення.Хірургічне подовження ніг – також одне з сучасних медичних втручань, які багато людей шукають в надії, що це збільшить їх ріст. Процедура включає подовження великогомілкової і малої гомілкової кісток за рахунок телескопічної вставки. Вставка буде регулюватися кілька разів на день, витягаючи кістки приблизно 1 мм в день. Процес може тривати до 6 місяців, супроводжуваних ще 3 – 6 місяцями фізично важкої терапії і реабілітації. У зв’язку зі складністю, вартістю, хворобливістю і тривалістю процесу, можливими ускладненнями, ця процедура повинна бути останнім засобом збільшення росту.

І на завершення пам’ятайте, що найкращий спосіб збільшити Ваш ріст – використовувати в першу чергу природні і безпечні (фізична активність, корекція способу життя і харчування) методи втручання в природу людини і в цьому Вам можуть допомогти фахівці Центру здоров’я “KinesisLife”.

6.1: Зростання в підлітковому віці

Зазвичай ривок росту супроводжується розвитком статевої зрілості. Статеві зміни поділяються на дві категорії: Первинні статеві ознаки і вторинні статеві ознаки. Первинні статеві ознаки – це зміни в репродуктивних органах. Для чоловіків це включає зростання яєчок, статевого члена, мошонки та сперми або першої еякуляції сперми. Це відбувається у віці від 11 до 15 років. Для самок до первинних ознак відносять зростання матки і менархе або перші місячні. Жіночі гамети, які зберігаються в яєчниках, присутні при народженні, але незрілі. Кожен яєчник містить близько 400 000 гамет, але тільки 500 стануть зрілими яйцями (Crooks & Baur, 2007). Починаючи з статевого дозрівання, дозріває одна яйцеклітина і виділяється приблизно кожні 28 днів протягом менструального циклу. Стрес і більший відсоток жиру в організмі можуть принести менструацію в молодшому віці. Малюнок 6.1: Чоловіча репродуктивна система. Джерело. Чоловіча анатомія: У чоловіків є як внутрішні, так і зовнішні статеві органи, які відповідають за продовження роду та статевий акт. Самці виробляють свою сперму на циклі, і на відміну від циклу овуляції жінки, цикл виробництва чоловічої сперми постійно виробляє мільйони сперми щодня. Основними чоловічими статевими органами є статевий член і яєчка, останні з яких виробляють сперму і сперму. Сперма та сперма в результаті статевого акту можуть запліднити яйцеклітину в організмі жінки; запліднена яйцеклітина (зигота) розвивається у плід, який згодом народжується дитиною. Малюнок 6.2: Жіноча репродуктивна система. Джерело. Жіноча анатомія: Жіночі зовнішні статеві органи спільно відомі як вульва, яка включає mons veneris, великі статеві губи, малі статеві губи, клітор, вагінальний отвір та отвір уретри. Жіночі внутрішні репродуктивні органи складаються з піхви, матки, маткових труб, яєчників. Матка приймає плід, що розвивається, виробляє вагінальні та маткові виділення і пропускає сперму чоловіка через маткові труби, поки яєчники випускають яйцеклітини. Самка народжується з усіма вже виробленими яйцями. Піхву прикріплюється до матки через шийку матки, тоді як матка прикріплюється до яєчників через маткові труби. У самок відбувається щомісячний репродуктивний цикл; через певні проміжки часу яєчники випускають яйцеклітину, яка проходить по матковій трубі в матку. Якщо при цьому транзиті він зустрічається зі спермою, сперма може проникнути і злитися з яйцеклітиною, запліднюючи її. Якщо не запліднена, яйцеклітина вимивається з системи через менструацію. Малюнок 6.3: Перше гоління. Джерело. Вторинні статеві ознаки – це видимі фізичні зміни, не пов’язані безпосередньо з розмноженням, а сигналізують про статеву зрілість. Для чоловіків це включає більш широкі плечі і нижній голос у міру зростання гортані. Волосся стають грубішими і темнішими, а ріст волосся відбувається в області лобка, під пахвами і на обличчі. Для жінок розвиток грудей відбувається близько 10 років, хоча повноцінний розвиток займає кілька років. Стегна розширюються, а волосся на лобку і пахвах розвиваються, а також стають темнішими і грубішими. Прищі: Неприємним наслідком гормональних змін у статевому дозріванні є вугрі, визначені як прищі на шкірі через гіперактивних сальних (нафтопродукуючих) залоз (Долгін, 2011). Ці залози розвиваються з більшою швидкістю, ніж шкірні протоки, які скидають масло. Отже, протоки можуть заблокуватися мертвою шкірою і будуть розвиватися вугри. За даними Каліфорнійського університету в Медичному центрі Лос-Анджелеса (2000), приблизно у 85% підлітків розвивається акне, а хлопчики розвивають акне більше, ніж у дівчаток через більший рівень тестостерону в їх системах (Dolgin, 2011). Виникнення акне може змусити підлітка піти соціально, особливо якщо вони самосвідомі щодо своєї шкіри або дражнять (Goodman, 2006). Ефекти пубертатного віку: Вік статевого дозрівання стає молодшим для дітей у всьому світі. Згідно з Euling et al. (2008) дані є достатніми, щоб припустити тенденцію до більш раннього початку розвитку молочної залози і менархе у дівчаток. Століття тому середній вік першого періоду дівчини в США та Європі становив 16 років, тоді як сьогодні це близько 13. Оскільки немає чіткого маркера статевого дозрівання для хлопчиків, важче визначити, чи дозрівають хлопчики раніше. Крім кращого харчування, менш позитивними причинами, пов’язаними з раннім статевим дозріванням для дівчаток, відносяться підвищений стрес, ожиріння, порушення роботи ендокринної системи хімічні речовини. Культурні відмінності відзначаються з азіатсько-американськими дівчатами, в середньому розвиваються останніми, тоді як афроамериканські дівчата вступають в статеве дозрівання найраніше. Латиноамериканські дівчата починають статеве дозрівання другим раннім, тоді як європейсько-американські дівчата займають третє місце у віці початку статевого дозрівання. Хоча афро-американські дівчата, як правило, першими розвиваються, вони рідше відчувають негативні наслідки раннього статевого дозрівання порівняно з європейсько-американськими дівчатами (Weir, 2016). Дослідження продемонстрували проблеми психічного здоров’я, пов’язані з дітьми, які починають статеве дозрівання раніше, ніж їхні однолітки. Для дівчаток раннє статеве дозрівання пов’язане з депресією, вживанням психоактивних речовин, розладами харчової поведінки, порушеннями руйнівної поведінки та ранньою сексуальною поведінкою (Graber, 2013). Ранньостиглі дівчата демонструють більше тривоги і менше впевненості у своїх стосунках з родиною і друзями, і вони більш негативно порівнюють себе зі своїми однолітками (Weir, 2016). Проблеми з раннім статевим дозріванням, здається, пов’язані з невідповідністю зовнішності дитини і того, як вона діє і думає. Дорослі особливо можуть припустити, що дитина є більш здатною, ніж вона є насправді, і батьки можуть надати більше свободи, ніж вказував би вік дитини. Для дівчат акцент на фізичній привабливості та сексуальності підкреслюється в період статевого дозрівання, і їм може не вистачати ефективних стратегій подолання, щоб впоратися з увагою, яку вони можуть отримати. Малюнок 6.4. Джерело. Крім того, проблеми з психічним здоров’ям частіше виникають, коли дитина серед перших у своїй групі однолітків розвивається. Оскільки передпідлітковий час – це те, що не бажають здаватися різними, діти, що рано розвиваються, виділяються серед своєї групи однолітків і тяжіють до тих, хто старший. Для дівчат це призводить до того, що вони взаємодіють зі старшими однолітками, які займаються ризикованою поведінкою, такою як вживання психоактивних речовин та рання сексуальна поведінка (Weir, 2016). Хлопчики також бачать зміни в своєму емоційному функціонуванні в період статевого дозрівання. За словами Мендла, Хардена, Брукс-Ганна та Грабера (2010), в той час як більшість хлопчиків відчували зменшення депресивних симптомів під час статевого дозрівання, хлопчики, які почали статеве дозрівання раніше і демонстрували швидкий темп, або швидку швидкість змін, насправді збільшилися депресивні симптоми. Ефекти пубертатного темпу були сильнішими, ніж у пубертатного періоду, що свідчить про те, що швидкі пубертатні зміни у хлопчиків можуть бути більш важливим фактором ризику, ніж терміни розвитку. У подальшому дослідженні, щоб краще проаналізувати причини цієї зміни, Мендл, Харден, Брукс-Ганн і Грабер (2012) виявили, що як ранньозрілі хлопчики, так і швидко дозрівають хлопчики демонстрували зниження якості своїх відносин з однолітками, коли вони переїхали в ранній підлітковий вік, тоді як хлопчики з більш типовими термінами і темп розвитку фактично зазнав поліпшення відносин з однолітками. Дослідники дійшли висновку, що перехід у стосунках однолітків може бути особливо складним для хлопчиків, чия картина пубертатного дозрівання значно відрізняється від моделей інших їх віку. Наслідками для хлопчиків, які досягли раннього статевого дозрівання, стало збільшення шансів на вживання сигарет, алкоголю чи інших наркотиків (Dudovitz, et al., 2015). Малюнок 6.5. Джерело. Посилення гендерної ролі: Приблизно в той же час, коли статеве дозрівання підкреслює стать, рольові відмінності також підкреслюються принаймні для деяких підлітків. Деякі дівчата, які досягли успіху в математиці або науці в початковій школі, можуть стримати свій ентузіазм і прояви успіху в цих предметах, побоюючись обмежити їх популярність або привабливість як дівчаток (Taylor, Gilligan, & Sullivan, 1995; Sadker, 2004). Деякі хлопці, які раніше не особливо цікавилися спортом, можуть почати присвячувати себе легкій атлетиці, щоб підтвердити свою мужність в очах інших. Деякі хлопці та дівчата, які колись успішно працювали разом над класними проектами, можуть більше не відчувати себе комфортно, або, як варіант, тепер можуть прагнути бути робочими партнерами, але з соціальних, а не академічних причин. Такі зміни не впливають на всіх молодих людей однаково, а також не впливають на жодного хлопця однаково на всі випадки життя. Окремий учень може діяти як молодий дорослий в один день, але більше як дитина на наступний.

Recommended articles

1. Article type Section or Page License CC BY-NC-SA Show Page TOC No on Page
2. Tags
   1. Acne
   2. authorname:lallyvalentinefrench
   3. distalproximal development
   4. puberty
   5. source[translate]-socialsci-10208