На сушці дуже важливо вживати велику кількість білків і вітамінів, і обмежити вуглеводні продукти. Також важливо перед кожним прийомом їжі випивати склянку звичайної води без газу. І постаратися додавати в їжу якомога менше солі і приправ.
Що таке сушка тіла «Сушка» — це цілеспрямоване зниження відсотка жиру в організмі при збереженні обсягу м'язів за допомогою тренувальних та дієтологічних заходів.
Надлишок вуглеводної їжі (макарони, каші, солодощі, цукор, все борошняне) неминуче призведе до відкладення жиру. Так, саме вуглеводи є причиною ожиріння 99% населення землі. Саме так їх і доводиться зменшувати. Вуглеводів з'їдати 1.5 грама (максимум) на кг ваги, якщо ви важите 80 кг, то не більше 120 грамів на добу.
На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
На початку та в кінці дієти, необхідної для сушки, загальна кількість білків у балансі БЖВ не повинна перевищувати 20 %. При цьому повільні крохмалисті вуглеводи повинні становити 13%, а швидкі прості цукри – не більше 7%.
Як підсушити тіло жінці за 40. Деякі представниці слабкої статі в спорт приходять у дорослому віці, чітко розуміючи всю користь таких тренувань.
