Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету
Калькулятор сну Він дозволяє легко визначити оптимальний час пробудження, відштовхуючись від часу відходу до сну (плюс 15 хвилин на засинання). Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Що відбувається з організмом під час сну Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті. 5-6 годин – тіло починає забирати м'язи, а не жир, щоб компенсувати енергетичні витрати. Швидко підвищується відчуття голоду, що призводить до переїдання.
Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.
Як виспатися за 6 годин: аналіз норми сну людини + наслідки неякісного відпочинку + фактори, що заважають людині висипатись + поетапне керівництво для того, щоб виспатися за 6 годин.
