Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії.
Найпростіше навантаження, яке допоможе тримати в тонусі м'язи ніг і стегон, – це ходіння пішки. Дієвим також є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг. Щоб ноги і стегна стали стрункими, а сідниці – пружними, варто регулярно виконувати певний комплекс вправ.
Як ефективно займатися в спортзалі або вдома без присідань?
- Жим ногами в тренажері. Відмінна альтернатива звичайним присіданням, якщо займаєтесь в залі. …
- Прогулянка фермера. …
- Підйом навшпиньки стоячи. …
- Стрибки на скакалці. …
- Місток лежачи. …
- Зведення ніг сидячи. …
- Плавання.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза Рівна і красива постава
Потужна прокачка передньої та задньої поверхні бедра, привідних м’язів та сідничних. Всього 5 вправ та 5 – 7 …
