Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.
Кожен день присідати корисно, у чому користь: Стабілізація метаболізму Підвищення рівня витривалості Зміцнення серцевого м'яза Рівна і красива постава
Якщо кожен день присідати по 100 разів, то результат буде таким: організм почне спалювати калорії навіть після завершення наміченої сотні повторень. Це дозволить легко підтримувати форму. Кожен день присідати дуже корисно. Адже виконання присідань на регулярній основі робить позитивний вплив на витривалість організму.
Коли присідаєш, коліна повинні йти суворо у бік стоп: не вперед, а вбік. Не треба згинати поперек, голову не нахиляти. Присідати плавно на вдиху та вставати також плавно на видиху. Після цього також повільно та акуратно повернути штангу на стійки.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.
Як правильно робити присідання? Які найпоширеніші помилки під час присідань та як їх виправити? Найефективніші варіанти присідань. Присідання із власною вагою. Присідання із навантаженням. Як додати присідання до свого тренувального плану? Про що варто пам’ятати? Присідання – базова комплексна вправа, яку було так легко виконувати в дитинстві.
