54-річний професор Гарварду розкрив секрет своєї молодої зовнішності

Девід Сінклер, 54-річний професор кафедри генетики та співдиректор Центру біологічних досліджень старіння при Гарвардській медичній школі, радить дотримуватися цих трьох звичок, щоб бути біологічно молодшим на 10 років.

Щоб залишатися здоровим і молодим, Сінклер має свої секрети, якими він щедро поділився із GQ. І вони не зовсім звичні для нас. Наприклад, хоч професор і любить матчу та п’є вітамінні добавки, він дозволяє собі з’їсти темний шоколад, спати не більше шести годин на день і легко пропускає тренування.

Однак Сінклер запевняє, що його режим допоміг йому залишатися біологічно на 10 років молодшим за свій вік.

Професор Девід Сінклер. Джерело: www.smh.com.au

Як спосіб життя впливає на старіння?

Багато людей за двадцять вважає, що їм не страшні старіння і хвороби. Тепер ми знаємо, що епігенетичний годинник починає йти з народження, і те, що ми робимо у двадцять, у результаті впливає на наше довголіття.

Хоча дослідження щодо уповільнення старіння є відносно новими, експерти кажуть, що вони стосуються нашої епігенетики. Вони виділили 12 ознак старіння, включаючи:

• епігенетичні зміни
• клітинне старіння
• хронічне запалення

Читайте також

Уповільнити старіння після 50 років можливо: прості правила на щодень

Три харчові звички, які уповільнюють старіння після 45-50 років

Біологічний вік набагато краще відображає стан здоров’я, ніж свічки на торті з нагоди дня народження. Вони не показують вашу якість життя і вже точно не кажуть, скільки років вам залишилося жити.

Також Сінклер щиро вірить, що колись люди зможуть повертати час назад і біологічно бути на 20 років молодшими від свого фактичного віку. Питання лише в тому, коли.

Правильний стиль життя і дієта допоможуть залишатися молодшими довше / © Freepik

Як можна омолодитися за допомогою правильних звичок?

Так у чому секрет молодості Девіда Сінклера? Професор зізнався, що після 30 років почав дотримуватися цих трьох простих звичок, які допомагають йому підтримувати біологічну молодість:

1. Прийом ресвератролу

Ресвератрол — це поліфенол або природний антиоксидант, який зазвичай міститься в ягодах, арахісі та червоному вині. Професор вживає його у вигляді добавки щоранку з «парою ковтків йогурту». Також Сінклер радить пити чай матчу, багатий на поліфеноли, таких як катехіни ECGC.

Читайте також

101-річна королева краси назвала продукт для довголіття

Які 5 продуктів їсть експерт з довголіття, щоб виглядати на 20 років молодше

Дослідження показують, що антиоксидантні властивості поліфенолів допомагають зміцнити мікробіом кишківника, знизити ризик пошкодження тканин, покращити настрій та зміцнити серце.

Сінклер приймає цей мікроелемент як добавку, яка, якщо приймати її у високих дозах, створює ризик побічних ефектів, таких як нудота та блювання. За даними клініки Клівленда, найкраще отримувати користь від ресвератролу природним шляхом — завдяки їжі, а не синтетичним добавкам.

Професор зізнався, що робить це впродовж останніх 15 років.

2. Пропуск сніданку

Сінклер пропускає сніданок і періодично голодує, вичікуючи від 16 до 18 години між рясними прийомами їжі. Але застерігає, що слідувати цьому режиму в молодшому віці може бути ризиковано, а недоїдання та голодування підходить далеко не всім.

Читайте також

Як худнуть зірки: Дженіфер Еністон, Скарлетт Йоганссон й інші обирають інтервальне голодування (коментарі експертів)

Періодичне голодування — працює чи ні

Дослідження показують, що періодичне голодування може знизити ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та деменції — багатьох факторів пришвидшеного старіння. Але також воно може бути небезпечним, особливо для людей, які борються з розладами харчової поведінки.

Експерти рекомендують починати з малого, стежити за поживністю їжі та уникати зневоднення.

3. Відмова від цукру

Останнім часом Девід Сінклер почав відмовлятися від цукру та м’яса. Зараз він зосереджується на рослинній дієті, а його типова вечеря складається з рису, мигдалю та кускусу.

Чим менше у раціоні рафінованого цукру, тим краще для організму / © Freepik

Я рідко, дуже рідко їм щось, крім продуктів рослинного походження та горіхів. Я відмовився від молочних продуктів та алкоголю. Дуже рідко їм чи п’ю щось із цього, але іноді з нагоди свята можу порушити дієту.

Читайте також

Чому фруктоза не краща за цукор і що буде з тілом, якщо її постійно їсти

Прихований цукор: як нас дурять виробники харчової продукції

За його словами, за кілька місяців його дієта мала величезний вплив на біомаркери крові та епігенетичний вік.

Рослинна дієта пов’язана з користю для здоров’я, такою як зниження ризику розвитку діабету, деменції, ожиріння та високого кров’яного тиску. Рослинні продукти також допомагають знизити ймовірність серцево-судинних захворювань. За даними Harvard Health, споживання надлишкового цукру, особливо доданого в продукти з високим ступенем перероблювання, пов’язане з діабетом, ожирінням та проблемами із серцем.

Коли я перейшов на цю нову дієту, у мене покращилася пам’ять. Я не міг легко запам’ятати номери телефонів та коди до дверей, а тепер це просто. Отже, я повернувся до свого 20-річного мозку. Я думав, що це старість, але це не так, то був мій спосіб життя.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Теги

Скільки живуть алабаї? Тривалість життя в домашніх умовах. Скільки років собаки цієї породи можуть прожити на вулиці?

Алабай – порода собак, чий первозданний вигляд зберігається більше п’яти тисяч років, також її називають середньоазіатської вівчаркою. Ці красиві, масивні, сильні і віддані тварини призначені допомагати людині у багатьох справах. Про те, скільки років живуть алабаї, які фактори впливають на тривалість і як продовжити життя улюбленцю, піде мова в нашій статті.

Тривалість життя на вулиці

Людина, особливо дитина, що вперше побачила дорослого алабая, може бути вражений його розмірами. Повага до цієї породи вселяє зовнішній вигляд пса: вага в середньому 50 кг, ріст – до 80 см у холці, велике статура обумовлено широкими грудьми, масивною головою, сильними лапами. Жорстка і дуже густа шерсть середньої довжини призначена для суворих умов, що їм не страшна сильна спека і нічний холод.

З давніх часів собака виконувала функції охоронця, допомагала людині пасти стада і охороняти каравани в суворих гірських умовах Середньої Азії. Вона безстрашно билася з хижаками, захищаючи господаря і його майно. Такі умови загартували характер цієї породи – як фізично, так і морально вони дуже витривалі.

Безумовно, алабая краще тримати на вулиці, у дворі. На свіжому повітрі знаходиться їй звичніше, але садити на ланцюг тварина не рекомендується. Собака повинна патрулювати свою місцевість, зрідка відпочиваючи у просторому вольєрі. Пес на прив’язі буде нервовим і роздратованим, що негативно відображається на їх здоров’ї, якості і тривалості життя.

Багато проводять аналогію між тривалістю життя середньоазіатської вівчарки (алабая) та інших вівчарок. Проте помилково думати так. Тривалість життя у алабаїв варіюється від 10 до 15 років, максимально цей строк може становити 17 років, але ця цифра досягається при сприятливих для собаки умов.

Для них важливі: турбота, увага, підтримка фізичної активності, спокійна обстановка, повноцінне харчування, спостереження у ветеринара. З урахуванням таких умов в середньому 12-14 років проживає алабай, содержась на вулиці.

З якого віку та скільки годин можуть працювати діти? – щодо праці неповнолітніх роз’яснює відділ-служба у справах дітей ДМР

Вам ще не виповнилось 18 років, а Ви працюєте або хочете працювати? Ці поради будуть Вам корисним при працевлаштуванні.

Працевлаштування неповнолітніх відповідно до чинного законодавства України про працю обов’язково здійснюється на підставі письмового трудового договору лише після попереднього медичного огляду.

З якого віку можуть працювати діти?

Вік, з якого допускається прийняття на роботу – 16 років. Якщо Вам 15 років – на роботу можна влаштуватися лише, як виняток, за згодою одного із батьків або особи, що його замінює. Робота повинна виконуватись тільки у вільний від навчання час. Якщо Вам не виповнилось 16 років і при прийнятті на роботу від Вас не вимагають дозволу батьків на працевлаштування – така праця є незаконною і Ваші права не захищатимуться.

Скільки годин мають працювати діти?

Згідно з чинним законодавством України про працю тривалість робочого часу для неповнолітніх є скороченою. Для працівників віком від 16 до 18 років – 36 годин на тиждень, для осіб віком від 15 до 16 років (учнів віком від 14 до 15 років , які працюють в період канікул) – 24 години на тиждень.

Тривалість робочого часу учнів, які працюють протягом навчального року у вільний від навчання час, не може перевищувати половини максимальної тривалості робочого часу, передбаченої вище, для осіб відповідного віку.

Яку роботу не може виконувати неповнолітній?

Використання праці дітей на важких роботах, роботах зі шкідливими або небезпечними умовами праці, а також залучення до нічних, надурочних робіт і робіт у вихідні дні – заборонено законодавством України.

Якщо виникло бажання працевлаштуватись, до кого звернутись?

Якщо Вам від 16 до 18 років, у Вас є бажання і можливість працювати у вільний від навчання час, Ви можете звернутись до міського Центру зайнятості населення де Вам запропонують працевлаштування відповідно до встановленої броні на підприємствах міста.

Якщо Вам від 15 до 16 років, до Центру Вам необхідно звернутись разом із батьками.

Ви працюєте і стосовно Вас порушується законодавство про працю. До кого звернутись за допомогою?

Згідно з чинним законодавством служби у справах дітей мають право перевіряти умови роботи працівників, молодших 18 років, на підприємствах, в установах та організаціях незалежно від їх форм власності, у разі надходження нарікань від неповнолітніх та їх батьків на адміністрацію підприємств. Крім того, з питаннями щодо порушень законодавства про працю необхідно звертатись в Головне управління Держпраці у Львівській області або в сектор з питань праці Дрогобицької міської ради.

Відділ-служба у справах дітей ДМР