Тривалість кардіотренування залежить від його інтенсивності, складності та рівня підготовки людини. Для схуднення якнайшвидше рекомендують займатися приблизно по півтори години три рази на тиждень.22 квіт. 2022 р.
Робити занадто багато високоінтенсивного кардіо не варто, оскільки це може мати негативні наслідки. Межі що існують – від 3 до 6 днів на тиждень, залежно від рівня фізичної підготовки. Змінюйте інтенсивність і не забувайте про відпочинок.
Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
Кардіо вправи краще робити після силових, оскільки анаеробні (силові) вправи вимагають більше сил. Якщо спочатку зробити кардіонавантаження, енергії на виконання силових вправ може не залишитися.
2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Чи можна тренуватися щодня? Загалом, немає жодних протипоказань для щоденних тренувань, але важливо зрозуміти, що саме людина вкладає в поняття «тренування». Якщо це стретчінг, швидка ходьба чи пілатес, то справді можна щодня тренуватися.
Принцип кардіо тренінгу – збільшити частоту серцевих скорочень. Залежно від цього показника тренування поділяються на три основні рівні інтенсивності, які можна розглядати окремо або включати до одного тренування. Низькоінтенсивне кардіо (або LIIS) Цей тип вправ …
