Скільки потрібно займатися Згідно з рекомендаціями ВООЗ, для підтримання здоров'я необхідно приділяти до 300 хвилин на тиждень (або 150, якщо це інтенсивні заняття). Для тренування на велотренажері важливіше не стільки часу, скільки швидкість і кількість втрачених калорій.26 квіт. 2020 р.
Відповідь суто індивідуальна і залежить від фізичних можливостей тіла. У середньому для запуску програми зниження ваги тренуватися варто 40 хв./день за швидкості 15–20 км/год (результат – 300 калорій) або за швидкості 20–30 км/год (результат – 400 калорій).
тренування повинні проходити 4-5 раз у тиждень, тривалість кожного тренування – 45 хвилин, ритм пульсу від максимального вікового – 70-80%, кількість кроків – не більш 50-60 кроків у хвилину.
Тренування на велотренажері відноситься до кардіонавантаження, тобто спрямоване перш за все на поліпшення серцево-судинної, дихальної систем і підвищення витривалості. При цьому велосипед – тренажер, на якому можна спалити від 250 до 700 ккал за годину, в залежності від інтенсивності навантаження.
При цьому враховуйте, що під час тренувань на орбітрек в хвилину (при середньому темпі) спалюється близько 13 калорій.
Щоб почати спалювати жир, потрібно щодня збільшувати тривалість на 5 хв, аж поки час тренування не досягне 1,5-2 год. Для ефективного схуднення потрібно постійно контролювати пульс — оптимально, щоб він коливався в межах 120-150 ударів за хвилину. Їхати варто із швидкістю 15-20 км на годину.
Велотренажер часто вибирається знаряддям боротьби із зайвою вагою і целюлітом. Звичайно, якщо у вас є велосипед, то скоріше в найближчий лісопарк – спалювати жирові відкладення і насичувати кров киснем. Але двоколісний товариш є не у всіх, а повітря в межах …
