Підтягування Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки повинна підтягуватися мінімум 4 рази. На п'ятірочку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань.5 трав. 2017 р.
Фізична підготовка
| Підтягування на перекладині | 30 разів |
| Віджимання на брусах | 40 разів |
| Підйом переворот | 15 разів |
| Віджимання від підлоги | 90 разів |
| Прес | 60 разів |
“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Щоб навчитися підтягуватися на турніку правильно, перш за все необхідно освоїти виконання тяги верхнього блоку до грудей. Лише вивчивши техніку цієї вправи і навчившись усвідомлено залучати найширші м'язи спини в роботу, ви зможете розвинути їх до рівня, що дозволяє переходити до підтягування з власною вагою.
почніть з 10 підходів по 10 повторень – цього достатньо; якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень в підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м'язах, можете знизити їх до п'яти; якщо 100 віджимань здаються нереальною цифрою, можна почати з 20.
2025-го – від 32 років; 2026-го – від 33 років; 2027-го – від 34 років; 2028 – від 35 років. Якщо ви не відповідаєте цим вимогам, є шанс вийти на пенсію у 63 роки. Для цього потрібно до 63 років такий стаж:
