Відповідь суто індивідуальна і залежить від фізичних можливостей тіла. У середньому для запуску програми зниження ваги тренуватися варто 40 хв./день за швидкості 15–20 км/год (результат – 300 калорій) або за швидкості 20–30 км/год (результат – 400 калорій).
Тренування на велотренажері відноситься до кардіонавантаження, тобто спрямоване перш за все на поліпшення серцево-судинної, дихальної систем і підвищення витривалості. При цьому велосипед – тренажер, на якому можна спалити від 250 до 700 ккал за годину, в залежності від інтенсивності навантаження.
тренування повинні проходити 4-5 раз у тиждень, тривалість кожного тренування – 45 хвилин, ритм пульсу від максимального вікового – 70-80%, кількість кроків – не більш 50-60 кроків у хвилину.
Якщо вам потрібен тренажер для схуднення – вам необхідні кардіотренажери (велотренажер, бігова доріжка, степер, еліптичний чи гребний тренажер). Для преса: кранч, римська лава. Для рук, плечей і трапецій: бруси, лава Скотта, кросовер, тренажер Сміта, гравітрон для підтягування.
При цьому враховуйте, що під час тренувань на орбітрек в хвилину (при середньому темпі) спалюється близько 13 калорій.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Велотренажер дає навантаження в основному на м’язи стегон – це саме та зона, яка здебільшого схильна целлюлитним відкладів. При тренуванні підвищується температура тіла, що дозволяє розм’якшити і розщепити жирові запаси з зони дії. Ви можете прискорити процес …
