Збільшення сили м'язів Регулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.
Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань. Цікаво, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів.
Фізична підготовка
| Біг 3000 метрів | 11,0 хв |
| Підтягування на перекладині | 30 разів |
| Віджимання на брусах | 40 разів |
| Підйом переворот | 15 разів |
| Віджимання від підлоги | 90 разів |
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Дослідження показують, що виконання віджимань від підлоги є способом продовження життя. За даними, здатність віджиматися говорить про стан серцево-судинної системи: чим більше віджимань здатний виконати доросла людина за раз, тим нижче його ризик постраждати від проблем з серцем.
Щоб підготуватися до підтягування на турніку, новачкам варто розробити систему підготовчих занять. З гантелями, штангою, на тренажерах і турніку. Рекомендовані заняття: 1. Класичний підйом гантелей. Стояти прямо, гантелі в руках, зігнуті в ліктях, а долоні розгорнуті до себе. Робити …
