Скільки можна скинути за місяць: норма безпечного зниження ваги, поради дієтологів

Суперечки щодо того, скільки можна скинути за місяць кілограм, ймовірно, ще довго не вщухатимуть. Сучасні методики, поєднання фізичних вправ і правильного харчування дозволяють забезпечити втрату досить великої їх кількості, але важливо не тільки позбутися від ваги, але і зберегти здоров’я. Це вимагає акуратності. Не варто дуже поспішати.

Актуальність теми

Зайві кілограми – це досить велика проблема для людини. Надлишок ваги негативно позначається на фізичному здоров’ї. Крім того, людина відчуває своє візуальне недосконалість, його турбує настільки сильне розбіжність з прийнятими в суспільстві ідеалами. Як наслідок, порушується психічна стабільність, погіршується емоційний статус. Зайві кілограми – одночасно соціальна і медична проблема. Рано чи пізно замислюються про те, скільки можна скинути за місяць, люди різного віку, різної статевої приналежності. Та що приховувати, майже кожен хоч раз у житті замислювався про це.

Ожиріння все частіше виявляють у дітей, підлітків. Воно негативно впливає на майбутнє людини, його здоров’я. Якщо при наявності зайвої ваги не почати схуднення вчасно, напевно, доведеться відчути на собі, як небезпечні і неприємні серцеві захворювання. У людей з надмірною вагою частіше розвивається діабет, вони більше схильні до високого тиску, судинних та суглобових патологій. Одночасно такі особи відчувають невпевненість в собі і своїх силах, схильні до психологічних комплексів.

Скільки ваги можна схуднути за 30 днів?

У нас залишилося менше місяця до початку нового року, і ми знаємо, що одна з найпоширеніших рішень – схуднути та покращити фізичну форму. Якщо ваша мета — схуднути в короткостроковій або довгостроковій перспективі, цікаво мати вимірні орієнтири, які допоможуть нам визначити, чи досягаємо ми прогресу.

У всіх нас раптово виникає бажання скинути кілограми, коли ми помічаємо, що ми сидимо, але скільки ваги можна схуднути за місяць?

Завантажувати програму для щоденного відстеження прогресу – це нормально, але не зациклюйтеся на цифрах. Бажано працювати в довгостроковій перспективі, щоб покращити здоровий спосіб життя, і втрата ваги подбає про себе. Часті фізичні вправи, контроль порцій їжі та вибір цільнозернових продуктів стануть ключем до досягнення втрати ваги з часом.

Скільки калорій зменшити?

Але якщо контроль даних важливий для мотивації, ви повинні пам’ятати, що не втрачаєте більше півкілограма на тиждень (приблизно 750 грамів). Тобто, від 2 до 3 кілограмів на місяць. Ми знаємо, що втрата ваги спричинена дефіцитом калорій, який зазвичай є 500 калорій менше. Це означатиме втрату півкілограма на тиждень, що є досить легкою сумою для будь-кого. Це так само просто, як уникати лате вдень або перекусити вранці.

Якщо у вас є спокуса розробити рішучий план, логічно, що ви досягнете тих самих втрат за менший час, але довгострокові результати не такі здорові. Якщо ви вже пробували чудодійну дієту (наприклад, детокс-соки), ви знаєте, що зберегти ці звички в довгостроковій перспективі дуже важко. Так, швидка втрата ваги може мати негативні наслідки для здоров’я, наприклад, втрата м’язової маси замість жиру та спричинення метаболічних змін.

Скільки кілограмів нам потрібно скинути?

Якщо ви прагнете схуднути, найкращий спосіб – дотримуватися рівного і спокійного ритму, прислухаючись до вказівок і порад професіоналів. Однак слід мати на увазі, що людський метаболізм є більш складним, ніж просте рівняння. На реальні результати дієти може вплинути безліч факторів.

Перш за все, ви повинні знати, яка ваша початкова вага і скільки кілограмів ви хочете скинути. Чим важче миs, більше ваги ми втратимоs через місяцьs. Ваша стать також є фактором, оскільки через гормональний склад і будову тіла чоловіки, як правило, худнуть швидше, ніж жінки.

Звичайно, вони також впливають на певні захворювання та ліки, включаючи стероїди та антидепресанти, які можуть спричинити збільшення ваги у деяких людей і, отже, ускладнити втрату ваги.

Також нормально, що, навіть якщо ви стабільно втрачаєте вагу, бувають тижні, коли ви досягаєте плато, перш ніж досягнете кінцевої мети. Оскільки ваше тіло втрачає вагу, метаболізм сповільнюється. Набагато важче схуднути, якщо ви більше не займаєтеся спортом або ще більше скорочуєте споживання калорій. Тобто, можливо, те, що спрацювало для вас рік тому, зараз не дає таких же результатів.

Ви навіть повинні пам’ятати, що цифри на шкалі не завжди є найкращим показником прогресу, особливо якщо ваші тренування включають тренування на силу та опір (що й повинно бути). Це нормально, що ви збільшуєте м’язову масу за допомогою вправ. М’язи щільніші за жир, тому ваги можуть не відображати зміни. Тому краще спостерігати за своєю еволюцією по фотографіях або дивитися, як сидить ваш одяг.

Недоліки швидкого схуднення

Якщо ми втрачаємо більше ніж 4 фунтів за місяць, це не тільки ймовірно, що ми не можемо цього уникнути, але це також означає, що ми, ймовірно, беремо участь у нездоровій поведінці, щоб цього досягти. Спокусливо сісти на диво-дієту, але в довгостроковій перспективі це шкодить вашому метаболізму. Це, у свою чергу, може саботувати вашу здатність схуднути в майбутньому.

Їжа є основним джерелом енергії організму. Якщо ми їмо недостатньо, тіло має шукати енергію в іншому місці. Значний звичний дефіцит калорій змушує наше тіло розщеплювати м’язи для отримання енергії, що може вплинути на силу, спортивні результати та метаболізм. Чим більше м’язів ми втрачаємо, тим менше калорій ми спалюємо, що сповільнює наш метаболізм.

Швидка втрата ваги, як правило, не є довготривалою чи здоровою, оскільки вона зазвичай досягається за допомогою суворого обмеження калорій або надмірних фізичних вправ, що може призвести до переїдання, уповільнення метаболізму та метаболічних змін, які спонукають вас їсти більше та накопичувати більше жиру. Тіла справді розумні й хочуть захистити нас від голоду, саме це воно виявляє, якщо ми споживаємо занадто мало калорій.

Екстремальна дієта або спроба схуднути на 10 фунтів за місяць призводить до початкової втрати ваги з подальшим збільшенням ваги (а потім трохи) після закінчення дієти.

Поради щодо схуднення здоровим способом

Окрім того, що ви знаєте, скільки кілограмів ви можете скинути за місяць, існують методи, які допоможуть безпечно втрачати вагу в довгостроковій перспективі.

внести невеликі зміни

Замість того, щоб сидіти на жорстких дієтах, ми будемо прагнути потроху змінювати харчові звички. Крім того, ми розглянемо кінцеву мету бажання схуднути.

Важливо подумати, чому хтось зацікавлений у схудненні, ще до того, як ми дізнаємося, як це зробити. Менша маса тіла не означає здоровішого тіла. Ми запитаємо себе, чи хочемо ми схуднути з міркувань здоров’я, щоб виглядати певним чином, чи тому, що нам сподобалося, як ми почуваємося в певній кількості.

Хоча більшість відомих дієт здаються простими, це більше, ніж менше їсти та більше займатися спортом. Втрата ваги також вимагає достатнього сну, зменшення стресу та підтримки гідратації.

Їжте краще, а не менше

Рекомендується більшу частину часу їсти багату на поживні речовини їжу та обмежити оброблені продукти, солодкі напої та алкоголь. Це означає, що наповніть тарілку фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, квасолею, бобовими, рибою, птицею та невеликою кількістю червоного м’яса, якщо необхідно. Але ми також не повинні повністю обмежувати нашу улюблену їжу. Це призведе лише до розчарування і подальшого запою. Ми будемо поєднувати це з вправами, тому що інакше ми не будемо підтримувати це.

Ми починаємо з малого, щоб допомогти виробити звички на все життя замість дуже низькокалорійних дієт, які призводять до швидкої втрати ваги, а потім знову її набирають.

думати довгостроково

Те, що у 40 років ми важимо більше, ніж у 20 років, не означає, що ми менш здорові. Хоча ми хочемо уникати різкого збільшення та втрати ваги протягом усього життя, це нормально, коли вага змінюється з часом.

Ми зосереджуватимемося на складі тіла (жир проти м’язів), а не просто на цифрі на вагах. Жир і м’язи важать однаково, але м’язи займають менше місця.

перестати рахувати калорії

Ми зосередимося на сигналах голоду та ситості. Ми будемо використовувати уважні та інтуїтивно зрозумілі стратегії харчування, такі як практика уважності під час їжі та вшанування сигналів голоду».

Ми намагатимемося харчуватися різноманітно та кольорово. Ми засвоїмо здорову поведінку та побачимо, як ми почуваємося до, під час і після їжі замість того, щоб спеціально зосереджуватися на вазі.

Повний шлях до статті: Стиль життя » Добова допомога » Схуднути » Скільки ваги можна схуднути за 30 днів?

Будьте першим, щоб коментувати