Експерти дійшли висновку, що зрілим дамам достатньо робити 3600 кроків на день для підтримки оптимальної роботи організму та зниження ризику серцевої недостатності на 25-30 відсотків.2 бер. 2024 р.
Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі. Близько 2300 вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин.
Для дорослих зазвичай рекомендують 10 000 на день. Середньостатистичний дорослий чоловік робить приблизно 5 340 кроків на день, а середньостатистична доросла жінка – приблизно 4 912 кроків на день. Виходячи з цих середніх показників, стрибок до 10 000 кроків на день означатиме подвоєння кількості кроків.
Однак більшість експертів вважають, що середньостатистична людина повинна проходити 5-6 кілометрів (близько 7000-9000 кроків) щодня. Це займе близько 2 годин, якщо рухатися із середньою швидкістю приблизно 5 км/год. Така кількість щоденних прогулянок виявилася корисною для підтримки хорошого фізичного здоров'я.
дуже повільна: 60-70 кроків за хвилину або до 3 км/год; повільна: 70-90 кроків (до 4 км/год); середня: 90-120 (до 5 км/год); швидка: 120-140 (до 6 км/год).
Точно так само вам може знадобитися саме стільки або ви захочете зробити більше, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути. За даними Fitbit, щоденне виконання додаткових 10 000 кроків зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Якщо ви зробите додаткові 10 000 кроків, ви втратите близько 0,5 кг на тиждень.
Вчені розповіли, скільки кроків на день мають робити жінки після 60 років. Правило про те, що для здоров’я організму людині потрібно щодня проходити 10 тисяч кроків на день, не працює для жінок …
