Згідно з даними ВООЗ, середня кількість калорій на прикормі у немовлят 6-8 міс. становить близько 200 ккал на добу, 9-11 міс. – 300 ккал, 12-23 міс. – 550 ккал.18 жовт. 2021 р.
Загалом на добу малюкові потрібно близько 550 калорій. З 4 місяців добова енергетична потреба зростає до 800 калорій, і близько 6 місяця, коли маса дитини подвоюється та з'являються перші зубки, вже час переводити її на «загальний» раціон.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Добова потреба дітей у білках, жирах, вуглеводах та енергії
| Вікова група | Енергія, ккал | Білки, г |
|---|---|---|
| 0–3 місяці* | 120 | 2,2 |
| 4–6 місяців* | 115 | 2,6 |
| 7–12 місяців* | 110 | 2,9 |
| 1–3 роки | 1540 | 53 |
У нормі дитина повинна набирати по 800 грамів ваги в перші 6 місяців, і по 400 грамів ваги в наступні 6 місяців життя, тобто до року. Після року середній набір ваги – 2-4 кг на рік. Норма ваги для дітей до 6 місяців розраховується так: вага при народженні + (800 гр х вік у місяцях).
Скільки калорій я повинен їсти? Чи достатньо 1200 калорій на день? Як розрахувати добову норму калорій?
