Оскільки в 0,5 кг жиру міститься близько 3800 калорій, втрата 5 кг на місяць вимагає дефіциту калорій приблизно в 1200 калорій на день. Щоб швидко і безпечно скинути жир і уникнути збільшення у вазі, потрібно всього лише зробити чотири речі: Споживайте менше калорій (на 500-700 на день).13 жовт. 2019 р.
– При нормальному, здоровому схудненні людина втрачає до 1 кг зайвої ваги за тиждень. Проте в перші тижні ви можете скинути більше внаслідок зайвої води в організмі, – зазначає Качан. Тобто, для того, щоб безпечно схуднути на 5 кг, вам знадобиться близько місяця.
Швидко схуднути на 5 кілограмів можна за допомогою водного голодування. В ці три дні потрібно пити лише воду у великій кількості, не варто нічого їсти. І під час періоду схуднення дуже корисно щодня робити клізми. Виходити з голодування потрібно поступово, акуратно збільшуючи порції їжі.
Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».
Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.
Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Середня, помірно активна людина у віці від 26 до 45 років потребує 2600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 2100 калорій на день, щоб втратити 1 (0,45 кг) фунта на тиждень.
