Скільки калорій потрібно з'їдати на сніданок, щоб залишатися здоровим Висококалорійний сніданок допомагає зміцнити здоров'я серця. Грецькі дослідники виявили, що ранковий прийом їжі калорійністю 400 ккал, знижує ризик виникнення нальоту в артеріях, який є основною причиною серцевих захворювань, пише Daily Mail.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Вважають, що з набору м'язової маси добову норму калорій необхідно збільшити на 500 ккал загалом. При цьому важливо дотримуватися балансу корисних речовин: білки – 30-35%, жири – не більше 15%, вуглеводи – 50-60%. При наборі м'язової маси добовий раціон важливо правильно розділити на 5-6 прийомів їжі.
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Рекомендованої калорійністю сніданку є 400 ккал для жінок і 600 ккал для чоловіків. При цьому правильне харчування має на увазі вживання фруктів, вівсянки, яєць і натурального йогурту …
