Скільки рухатись, спати і дивитись мультфільми дітям до 5 років: рекомендації ВООЗ

Всесвітня організація охорони здоров’я розробила рекомендації щодо тривалості сну, фізичної активності, часу перед екранами та ігор з гаджетами.

Норми сну і активності для дітей до 1 року:

Коли дитина не спить, періодично укладайте її на живіт; заохочуйте рухати кінцівками, тягнути, штовхати чи хапати невеликі предмети. Не бажано, щоб дитина знаходилася понад годину в колисці, гойдалці або у слінгу на спині. Що менше часу в обмеженому просторі, то краще розвивається моторика дитини та зменшуються ризики мати зайву вагу.

Норми сну для дітей 0–3 місяців – 14–17 годин на добу; 4–11 місяців – 12–16 годин.

У цьому віці експерти ВООЗ радять уникати використання гаджетів.

Норми сну і активності для дітей від 1–2 років:

Упродовж дня заохочуйте дитину більше рухатись. Інтенсивність може бути як помірна, так і висока. Тобто використовуйте кожну хвилину – для ліплення, танців чи прогулянки і гри з м’ячем. Важливо, щоб діти мали змогу рухатись як на вулиці, так і в приміщенні.

У цьому віці експерти ВООЗ радять уникати використання гаджетів.

Норми сну і активності для дітей 3–4 років:

Щонайменше 60 хвилин з цього часу – активність середньої чи високої інтенсивності: гуляти пішки, кататися на роликах, кататися на велосипеді, грати з м’ячем, бігати або грати в “доганялки”, плавати, танцювати тощо. Що більше руху – то краще.

1. Здоровий сон — 10–13 год на добу.
2. Дозвілля перед телевізором чи з телефоном – не більше 60 хвилин.

Корисніша альтернатива — настільні ігри, головоломки, малювання тощо. На відміну від перегляду чогось на екрані чи гри з телефоном, ці активності мають великі переваги для когнітивного розвитку малюка.

Нагадаємо, у ВООЗ заявили, що до 2030 року різко зросте рівень різних хронічних захворювань, зокрема, хвороб серця та діабету. Експерти вважають, що за 8 років зареєструють 500 млн нових випадків неінфекційних захворювань у всьому світі. Ці тяжкі наслідки для людства пов’язані з відсутністю достатньої фізичної активності у людей.

Прогулянки з немовлям. Скільки часу потрібно гуляти з дитиною. Як одягати малюка? Що слід пам’ятати

Прогулянки як для мам так і для немовлят дуже важливі . Прогулянки з немовлям дозволяють мамам вирватись з дому , психологічно відпочити . Перебування немовляти на свіжому повітрі зміцнює організм , імунну та нервову систему , збагачує кров киснем , допомагає протистояти інфекціям .

Прогулянки з немовлям повинні бути щоденними .

Кількість і тривалість прогулянок залежить від декількох факторів :
– Режиму дня дитини ;
– Самопочуття дитини та матері ;
– Погода ;
– Місцевості / району де ви проживаєте .

Якщо ви живете неподалік парку чи скверу , гуляйте там не менше години . Живучи за містом намагайтеся гуляти як найдовше .

Готуючись до прогулянки з немовлям враховуйте погодні умови . Одягайте малюка і себе так , щоб протриматись до двох годин ( більше стосується холодної пори року ). Обов ’ язково прикривайте голову дитини , в холодні пори – шапочка , а в теплі ( літо ) – панамка , косинка .

При сильному вітру використовуйте для коляски / возика чохол / накидки . Влітку – москітну сітку , якщо дитина засинає на прогулянці .

Протягом дня гуляти на вулиці можна від 1 до 3 раз в день . Влітку проводити на вулиці можна весь день . В холодні пори року час прогулянки скорочуйте до 2 , 5 годин ( якщо гуляєте один раз ), і 40 хв .- 1 год . якщо 2 рази .

Одягаючи малюка на прогулянку памятайте , що одягу повинно бути плюс один шар до вашого . Приділяйте увагу теплоті ручок , ніжок , голові в холодні пори року .

Збираючись на вулицю спершу приготуйте речі / дитячу сумку , одягніться самі , малюка одягайте найпізніше . Якщо ви спочатку одягнете дитину , то є ризик що вона спітніє а на вулиці простудиться .

Якщо ваша дитина заснула до виходу на вулицю , не бійтесь її розбудити чи одягати сонною . Якщо вона прокинеться , то скоріш за все засне знову поки ви вийдете з коляскою на вулицю .

Не зловживайте денним сном на прогулянці . Постійне заколисування на прогулянці призведе до того , що вам доведеться довго заколісувати дитину вдома . Дайте дитині можливість розглядати навколишній світ , поспілкуватись з іншими дітьми .