На щастя, є кілька ефективних і абсолютно безкоштовних порад про те, що робити, якщо вночі жарко спати влітку.
- Створіть циркуляцію повітря
- Намочіть простирадло
- Зробіть холодний компрес
- Підготуйте миску з холодною водою
- Не спіть без одягу
- Скористайтеся морозилкою
- Правильно харчуйтеся
Шість порад, як не заснути за кермом
- Добре виспіться перед поїздкою. …
- Уникайте поїздок за кермом у години, коли ви зазвичай спите.
- Перед поїздкою не вживайте ліки, які викликають сонливість.
- Підтримуйте розмову з пасажирами – це відмінно стимулює роботу головного мозку.
- Тримайте салон авто у прохолоді, це вас збадьорить.
Як перестати довго спати та налагодити режим сну
- Почати дотримуватися розпорядку. …
- Скасувати TikTok, YouTube, книги, месенджери та будь-які інші речі, в які ви залипаєте перед сном. …
- Потурбуватися про правильне харчування та зайнятись хоча б мінімальною фізкультурою. …
- Необхідно провітрювати спальню.
10 порад, як не хотіти спати вдень
- Достатній сон вночі. …
- Приберіть все, що відволікає увагу, з ліжка. …
- Встановіть постійний час пробудження. …
- Переходьте на інший час засинання поступово. …
- Встановіть постійний час для прийняття їжі. …
- Фізичні вправи. …
- Приведіть у порядок ваш розпорядок дня.
- Найкращим засобом остаточно прокинутися після пробудження стане контрастний душ. Потрібно стати під воду і протягом 5 хвилин чергувати теплу і прохолодну воду. …
- Після всіх процедур завершити пробудження допоможе сніданок. …
- Крім того, не варто забувати, що запорука легкого пробудження – міцний і здоровий сон.
Можна ще робити невеликий масаж під час лекції. Наприклад, масажувати долоні, розминати пальці або напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів.
