Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.
Що важливо знати перед початком тренувань
- зручну містку сумку або рюкзак;
- вільну спортивну форму, в якій Вам комфортно;
- рушник, щоб витирати піт;
- рушник і косметичні засоби, якщо збираєтеся приймати душ після тренування;
- воду.
Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Перш ніж робити якісь вправи,… Тренажерний зал – це чудове місце для занять фітнесом та підтримки форми. Проте, для новачків, особливо для …
