Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ. Згідно з наданими даними, ці вправи можуть спалити до 400 калорій за 30 хвилин.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Науковці визначили, який вид спорту спалює найбільше калорій
- Біг по сходах: 657 калорій на годину.
- Інтенсивне плавання: 715 калорій на годину.
- Футбол і тхеквондо спалюють 752 калорії на годину.
- Скакалка: 861 калорія на годину.
- Біг зі швидкістю 13 км на годину за годину спалює 861 калорію.
Ось вісім найкращих:
- Присідання
- Станова тяга
- Махи гирею
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
- Бурпі
- Присідання зі стрибком
- Хода з випадами
- Кросфіт-канати
Вже давно склався наступний науково-обґрунтований підхід. Зазвичай, щоб втратити близько 0,5 кг ваги на тиждень, вам необхідно спалити приблизно на 500 …
