Катання на ковзанах та користь для здоров’я

У холодні сезони дуже важливо більше часу проводити на повітрі, адже ефект від занять спортом не в закритому просторі в кілька разів вищий, ніж у стінах приміщення. Лижі та ковзани, сноубординг та хокей – активне проведення часу на свіжому повітрі покращує метаболізм, а значить, підтримує молодість та красу людського організму. А вже про невимовне моральне задоволення і захоплення від таких занять і говорити нічого: рівень ендорфінів воістину зашкалює! Але чим же таке корисне катання на льоду?

Користь для організму в цілому

Катання на ковзанах, як і будь-який інший вид спорту, значно збільшує фізичні навантаження: м’язи включаються до активної роботи, отримуючи більше кисню. Регулярність занять зумовлює постійний тонус мускулатури, що веде за собою відмінний життєвий настрій, фізичну та психологічну бадьорість та високий рівень витривалості та працездатності, що зводить стомлюваність до мінімуму. Паралельно відбувається активне спалювання зайвих калорій, адже подібна активність має на увазі величезну кількість енергетичних витрат. Отже, люди, що катаються на льоду регулярно, в принципі не можуть не мати красивої, стрункої та підтягнутої фігури, якій чужа навіть пара зайвих кілограмів та легкий натяк на целюліт.

Важливим для здоров’я людини є факт відмінної тренування серцево-судинної системи під час катання. Це зумовлено ефектом аеробіки: досягаються переваги бігу підтюпцем без величезного навантаження на коліна та суглоби. Корисні конькові розваги для розвитку легенів і в цілому дихальної системи.

Загартування організму – ще один незаперечний плюс занять цим видом зимового спорту, адже активна робота на вулиці за низьких температур стає відмінним інструментом терморегуляції організму. Зазнаючи впливу холоду протягом усього тренування, організм загартовується, отже, зміцнюється імунітет і ризик виникнення всіляких застуд і ГРВІ сходить на «ні».

Ковзани та розвиток м’язів

Даний вид спорту тренує координацію руху та швидкість реакції, спритність та гнучкість. При ковзанні на льоду задіяні практично всі м’язи тіла, особливо його нижній частині, зокрема, сідничні та стегнові. В активну роботу включаються також плечові та ручні, м’язи талії, преса та спини. Таким чином, відбувається природне тренування рівноваги та вестибулярного апарату, а також зміцнення зв’язок. Зрозуміло, катаючись на ковзанах, навряд чи вдасться набрати солідну м’язову масу і створити гарний м’язовий рельєф, а ось зробити м’язи ніг сильними та витривалими та розвинути нервово-м’язові зв’язки, що мотивують злагоджену роботу верхніх, нижніх кінцівок та корпусу – дуже навіть можна. За рахунок того, що м’язи розтягуються, можна виправити поставу і помітно вирости навіть тим людям, у кого зони зростання давно закриті.

Підтягнуті стегна, живіт та руки та ліквідація жиру на м’язах – це далеко не все. Доведено, що в процесі катання на ковзанах беруть участь усі м’язи, включаючи м’язи промежини та акомодаційні очні.

З користю для здоров’я все зрозуміло, наступним кроком має стати вибір ковзанів. Ми знайшли всі пропозиції ковзанів з різних інтернет магазинів в одному місці , якщо ви збираєтеся придбати ковзани, то ця інформація буде вам корисна.

Насамперед, потрібно звернути увагу на комфорт, правильну вагу черевика та вагу атрибуту. Рекомендований розмір повинен бути наполовину більшим за повсякденне взуття. Щоб запобігти страхам і підготувати м’язи до навантажень, краще віддати перевагу туристичним з широким лезом (для дорослих) та двополозним ковзанам (для найменших). Хокейні від фігурних відрізняються більшою жорсткістю, кращою фіксацією ноги та ударостійкістю.

Як катання на ковзанах впливає наш організм

• Під час руху всі тканини нашого організму збагачується киснем, який у свою чергу сприяє активізації обміну речовин. За годину активного катання згоряє близько 400 ккал. При регулярних тренуваннях ви зрозумієте, що ваше тіло стало струнким і підтягнутим.
• Міцність кісток сильно залежить від того, який тиск чинять на них прилеглі м’язи. Під час руху на ковзанці задіяні не тільки м’язи ніг, а й м’язи рук і корпусу. Відповідно щільність кістки у цих місцях збільшується.
• Хребет . Кататися на ковзанах потрібно із прямою спиною, інакше утримати рівновагу буде складно. Завдяки цьому тренуються м’язи, що підтримують хребет, і покращується постава.
• Серце та судини . Регулярне відвідування ковзанки помітно збільшує витривалість серця. Усього 30 хвилин на льоду щодня достатньо для того, щоб суттєво знизити ризик серцевого нападу у майбутньому.
• Мозок . Катання на ковзанах дарує масу позитивних емоцій та допомагає зняти психологічну напругу. Особливо корисно кататися на відкритих ковзанках. Невеликий мороз надає бадьорості та добре тонізує нервову систему.
• Вестибулярний апарат . Лезо ковзанів – нестійка опора. Коли ми намагаємося встояти на ній і рухатись, тренується вміння тримати рівновагу. Завдяки цьому рухи стають більш скоординованими, точними, гармонійними не лише на льоду, а й у повсякденному житті. Найкращий ефект у цьому плані дає фігурне катання, але корисне і просте ковзання на ковзанці по колу.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Як вибрати ковзани та що ще взяти на каток

Ви вирішили проводити вихідні, ковзаючи по льоду? Чи повертаєтеся на ковзанку після перерви? А може, ви плануєте стати на ковзани вперше? Незалежно від відповіді, вам слід підготувати відповідне екіпірування, щоб катання було максимально комфортним та безпечним. І, зрозуміло, воно має бути призначене для того виду спорту чи активності, яким ви плануєте займатися.

Типи ковзанів

Перше, що потрібно врахувати перед покупкою ковзанів, – це призначення. Плануєте ганяти шайбу чи хочете освоїти подвійний аксель? А може, ви природжений ковзаняр? Як би там не було, щоб добре провести час на льоду і не відчувати болю в ногах, важливо підібрати правильні ковзани.

Ковзани для фігурного катання

Фігурист на льоду – це дивовижне видовище: стрибки, ковзання, обертання, розтяжка, повороти. Такий широкий діапазон складних рухів спортсмену дозволяють робити ковзани для фігурного катання, черевики яких відрізняються м’якістю та гнучкістю. При цьому черевики мають високі берці і щільно охоплюють ступню та кісточку, знижуючи ризик вивихів.

Найчастіше матеріалом для виготовлення черевиків є натуральна шкіра. Вони мають вигляд стильного класичного взуття з невеликим підбором, до підошви якого прикріплені леза. Втім, деякі моделі, наприклад, для дітей і спортсменів-початківців можуть бути зроблені з синтетичної шкіри на основі полімерів.

Леза фігурних ковзанів закриті спереду та відкриті ззаду. Вони мають майже непомітну закругленість до шкарпетки та п’яти, що забезпечує швидкий розгін та плавність ковзання. Відмінна риса лез на ковзанах для фігурного катання – зубці на передній частині. Вони служать для виконання фігуристами складних піруетів на льоду

Ковзани для хокею

Чим відрізняються хокейні ковзани від фігурних? Насамперед підвищеним рівнем захисту. Хокейні ковзани мають високі жорсткі черевики, які оберігають ноги від ударів шайби/клюшки та від ковзанів інших гравців. Вони, як правило, виготовлені з полімерних та композитних матеріалів з неабияким запасом міцності.

Лезо кріпиться до черевика хокейного ковзана через пластиковий тримач (склянка) і має закруглені спереду та ззаду кінці. Така форма у вигляді коромисла забезпечує невеликий радіус повороту ковзанів, за рахунок чого хокеїстові легше робити різкі маневри під час гри. Проте слід зауважити, що стійкість хокейних ковзанів досить низька, тому новачкам варто освоювати їх з обережністю.

Для виготовлення лез використовується сталь різного класу – залежно від рівня ковзанів. Професійні оснащені лезами з високовуглецевої сталі, аматорські – з легованої та нержавіючої сталі.

Ковзани для ковзанярного спорту

У цьому виді спорту пріоритет віддається швидкості та ковзани відрізняються конструкцією, що дозволяє максимально швидко пересуватися по льоду. Черевики для них мають невисокі берці і ледве прикривають гомілковостопний суглоб. Завдяки такому крою ковзанярцю простіше пересуватися в характерній позі – сильно нахилившись вперед, і здійснювати розгонисті рухи ногами. Матеріалом для виготовлення черевиків є вуглеволокно або склопластик, а також шкіра тонкого вироблення.

Характерна особливість ковзанів для ковзанярського спорту – довге пряме лезо, яке значно довше за черевик і виступає з обох його сторін. Воно виготовляється з вуглецевої сталі і кріпиться до передньої частини підошви черевика за допомогою пружного шарніра.

Слід враховувати, що, незважаючи на стильний вигляд, ці ковзани призначені для швидкісного пересування льодовим треком і будуть недоречними на міському катку.

Ковзани для відпочинку та веселощів

Ковзани для фітнесу (прогулянкові, аматорські) візуально нагадують професійні хокейні, проте їх конструкції дещо різняться. Насамперед, черевики у прогулянкових ковзанів трохи нижчі та м’якіші. Це робить їх ідеальним вибором для новачків або любителів, що катаються (грають у хокей) час від часу – у жорстких професійних ковзанах ноги втомлюються швидше, що дещо знижує задоволення від катання.

Також у прогулянкових ковзанів найменший вигин леза, що робить більше радіус повороту, але при цьому додає їм стійкості – а це важливий фактор для новачків.

Як вибрати ковзани за розміром

Розмір ковзанів не має нічого спільного з розміром повсякденного взуття, при цьому більшість виробників (CCM, Bauer, Reebok) мають свої розмірні сітки, тому вибір відповідних ковзанів може здатися складним завданням. Насправді все вирішується досить просто – потрібно виміряти довжину стопи від п’яти до кінчика великого пальця (якщо показники різні, то вибирають більший) та співвіднести його з наведеною нижче таблицею.