Розвиток сили Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага. 8 лют. 2016 р.
Скільки підходів та повторень потрібно робити?
Кількість повторень в підході залежить від того, що ви бажаєте отримати в результаті тренувань. Для зростання сили зазвичай виконується 2–4 повтори підході. Ваги при цьому беруться великі, близькі до максимальних. Для набору маси атлету потрібно виконувати по 5-10 повторів. Збережена копія
Яку кількість повторень краще робити?
Оптимальним варіантом вважається від 8 до 12 повторень у помірному темпі. Ризик отримання травми знижується, а нарощувати масу легшає. Ще один важливий фактор – час, який м'язи знаходяться під навантаженням. Найкраще займатися в діапазоні 20-60 секунд. Збережена копія
