Зміст:
Успішний та якісний сон відіграє важливу роль у загальному стані нашого організму. Багато чинників впливають якість сну, зокрема і те, що ми п'ємо перед сном. Вибір напоїв на ніч може вплинути на труднощі засинання, якість сну і навіть на загальне самопочуття наступного дня.
Дуже важливо знати які напої вибирати перед сном, щоб отримати максимум від необхідного відпочинку. Деякі напої можуть допомогти розслабитися, зняти стрес і забезпечити приємний сон, тоді як інші можуть викликати безсоння та порушити соновий режим.
У цій статті ми розглянемо найкорисніші напої, які можна вживати ввечері чи перед сном. Ми розповімо про роль цих напоїв у підготовці організму до відпочинку, їх вплив на сон та загальне самопочуття. Знаючи ці відомості, ви зможете зробити правильний вибір та забезпечити собі мирний та повноцінний сон.
| Напій | Корисні властивості |
|---|---|
| Тепле молоко | Поліпшує сон, заспокоює, багате на кальцій |
| Трав'яний чай | Знімає стрес, допомагає розслабитися, покращує травлення. |
| Теплий медовий напій | Підвищує імунітет, заспокоює нервову систему, покращує горло |
| Теплий яблучний сік | Знімає втому, багатий на антиоксиданти, покращує травлення. |
Лавандовий чай допомагає розслабитися та заснути. Чай з мелісою зменшує стрес та занепокоєння. Чай з пасифлорою заспокоює лишню нервозність, покращує сої та травлення. Чай з валеріаною – чемпіон у допомозі з безсонням.
Який чай найкраще пити на ніч?
Як альтернативу чорному та зеленому чаю перед сном краще використовувати трав'яні чаї: з ромашкою, лавандою, м'ятою або мелісою. Вони не містять кофеїну та дають легкий седативний ефект. При цьому м'ята і ромашка також допомагають позбутися головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності.
Що пити на ніч для гарного сну?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Що потрібно для гарного сну?
10 правил для міцного сну
- Встановіть режим сну і дотримуйтесь його …
- Провітрити кімнату перед сном …
- Забрати все зайве …
- Не користуватися електронними пристроями.
- Не пити енергетики, кава, чай та алкоголь перед сном …
- Не наїдатися перед сном …
- Перенести думки на папір.
- Займайтеся спортом
Що може допомогти швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
