Що їсти, щоб запобігти депресії та покращити настрій: корисні поради

Часто на фоні стресу ми можемо спостерігати за собою емоційне вигорання. Усі ми на стрес реагуємо по-різному: хтось переїдає, а комусь не лізе шматок в горло. Щоб зменшити ймовірність розвитку депресії, варто слідкувати за своїм раціоном.

Нутриціолог Ольга Дорош розповіла, що між харчуванням та психічним здоров’ям є двосторонній зв’язок. За її словами, те, що ми їмо впливає на наше психічне здоров’я, а стан психічного здоров’я впливає на те, що і наскільки добре ми їмо.

Під час стресу ми починаємо більше їсти висококалорійну їжу, тож недоїдаємо продукти, які багаті на важливі для роботи нервової системи речовини. А якщо у нас ще й відсутня фізична активність, тоді виникає додаткова шкода.

Депресія здатна значно знизитися, якщо почати здорово харчуватися. Ольга Дорош радить зосередити свою увагу на середземноморській дієті. Додайте в раціон вітаміни групи В, цинк та магній. Дефіцит цинку впливає на важкість депресії й перепади настрою.

Почніть більше вживати крупи, бобові, горіхи, насіння, нежирне м’ясо, субпродукти та зелені листові овочі. Не забувайте про овочі та фрукти, оскільки вони добре впливають на наше ментальне здоров’я та знижують ймовірність депресії.

Також нутриціологиня радить вживати хоча б 2 порції риби щотижня. Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для зв’язків між нервовими клітинами.

Зверніть увагу, що кофеїн може вплинути на настрій та сон. Велика кількість кави чи енергетичних напоїв може викликати роздратування, тому пийте звичайну воду.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Що з’їсти, щоб підняти настрій: продукти, які допомагають боротися з депресією

Зміна погоди не привід сумувати, тому що осінь ще буде теплою і з яскравими фарбами. Які продукти, здатні піднімати настрій і допомагають боротися з депресією:

1. Жирна морська риба, волоські горіхи багаті протизапальними жирними кислотами, які полегшують симптоми тривожності і депресії. Особливо корисні сирі горіхи, вони більш ефективні в боротьбі з нудьгою.

2. Цільнозернові крупи – вони містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. Серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін регулює цикли сну.

3. Свіжі та заморожені ягоди – завдяки наявності антиоксидантів, знижують тривожність і депресію. Крім того, в них багато вітаміну C, який знижує рівень кортизолу, що теж послаблює відчуття тривоги.

4. Молочні продукти – іноді пригнічений настрій може бути пов’язаний зі зниженням рівня цукру в крові. Не обов’язково відразу налягати на солодке. Продукти з правильним співвідношенням вуглеводів і білків здатні привести рівень цукру в норму, наприклад, несолодкий йогурт.

5. І, звичайно, гіркий шоколад – відмінний природний антидепресант. Какао міститься в шоколаді сприяє виділенню серотоніну, який покращує настрій. Але це висококалорійний продукт. Вам відомо – 25 грамів на добу – оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини.

Також пам’ятайте, що порушення функції щитоподібної залози, анемічні стани, дефіцит вітамінів та мінералів, харчова алергія може сприяти розвитку депресії. Правильно підібране харчування покращить ситуацію.