Як робити розминку перед тренуванням: основні правила та особливості Нехтування розминкою — помилка, яка може бути чревата не тільки непродуктивною тренуванням, а й травмами. Якщо не підготувати організм до навантажень, він не налаштується на роботу, а це збільшить ризик розтягування м'язів і пошкодження суглобів.26 бер. 2021 р.
Головне завдання розминки – підготувати тіло до силового тренування: розігріти м'язові тканини, поліпшити кровопостачання робочих м'язів киснем, розпрацювати суглоби, а також знизити рівень можливого дискомфорту під час майбутнього тренування і зменшити ризик отримання травм.
Розминка перед тренуванням грає важливу роль в подальшому процесі тренування, вона: підвищує еластичність м'язів, зв'язок і сухожиль розігріває "холодні" м'язи знижує рівень травматизму: вивихів, розтягнень, переломів, защемлень і інших травм
«Розминка допомагає збільшити приплив крові до м'язів, які ви використовуватимете, забезпечує короткострокове поліпшення діапазону рухів і подумки готує вас до тренування».
Розминка після бігу не менш важлива, ніж перед його початком, бо дає змогу розслабити м'язи. Щоб уникнути крепатури і для швидкого відновлення, спортсменом виконується статична розтяжка, яка включає наступні вправи: Нахили вперед, торкаючись підлоги і обхоплюючи руками литкові м'язи.
Танець, це ідеальний та веселий спосіб, для підтримки фізичної активності дітей. На наших заняттях діти покращують свою гнучкість, діапазон рухів, витривалість та силу. Рухи в танці також допомагають покращити рівновагу, координацію і поставу.
Психологічний настрій і ментальна концентрація є важливими складовими успішного силового тренування. Тільки мобілізувавши свою нервову енергію, можна домогтися високих результатів. Розминка перед силовим тренінгом дозволяє налаштуватися на роботу і сконцентруватися на …
