Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.11 серп. 2023 р.
Чим корисне щоденне присідання Під час виконання цієї вправи залучені практично всі групи м'язів нижньої частини тіла: квадрицепси, передня, задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний і поперековий м'язи, м'язи спини, камбалоподібні та литкові м'язи, три суглоби (гомілковостопний, колінний і тазостегновий).
Людям з порушеннями хребта Під час вправи хребет відчуває сильне навантаження на міжхребцеві диски, тому людям, які мають проблеми зі спиною, присідання можуть бути протипоказані.
Вистрибування з положення присідання дають відчутне навантаження на всі мʼязи нижньої частини тіла. Тонізують їх та роблять сильними. Додають спритності та покращують мобільність. Регулярне виконання присідань з вистрибуванням покращує всі твої рухи, полегшує пересування й робить тіло гнучким та активним.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Присідання є однією з найпоширеніших вправ для зміцнення ніг і сідниць. Ця вправа не тільки допомагає у збереженні м'язової маси, а й поліпшує кровообіг та здоров'я серця. Присідання можна виконувати вдома, на вулиці або в тренажерному залі, така вправа не потребує спеціального обладнання.
Кому не можна присідати. Людям з порушеннями хребта. Під час вправи хребет відчуває сильне навантаження на міжхребцеві диски, тому людям, які мають проблеми зі спиною, присідання можуть бути протипоказані. Людям з …
