Масаж ніг є одним із найприємніших і корисних видів масажу, який допомагає покращити кровообіг, зняти втому та полегшити біль. Правильне виконання масажу ніг може принести безліч переваг для здоров'я та гарного самопочуття.
Перед початком масажу потрібно підготуватися. Переконайтеся, що ви знаходитесь у комфортній та тихій обстановці. Очистіть та розігрійте руки перед масажем, щоб уникнути холодних дотиків, які можуть викликати дискомфорт у одержувача масажу. Також рекомендується використовувати масло або лосьйон для ніг, щоб полегшити ковзання рук по шкірі та посилити ефект масажу.
Приступаючи до масажу ніг необхідно виконувати правильні рухи. Почніть з легкого прасування ноги від щиколотки до стопи, використовуючи всю поверхню руки. Поступово збільшуйте тиск, зосереджуючи його на місцях із болем чи напругою. Особливу увагу приділіть стопі та ступні, масажуючи їх за допомогою кругових рухів та легким погладжуванням пальцями.
| Рівень | Техніка | Опис |
|---|---|---|
| Початковий | Розминальний масаж | Проводиться для підготовки ніг до основних масажних технік. Слід проводити розминку та розтяжку м'язів стопи та литкових м'язів. |
| Середній | Масаж стопи | Проводиться погладжуючими та м'якими рухами по стопі. Робота з кожним пальцем окремо, розтягуємо та розминаємо кісточки стопи. |
| Середній | Масаж литкових м'язів | Проводиться за допомогою глибоких та кругових рухів по ікрі та стопі. Можна використовувати масажний крем чи олію. |
| Просунутий | Активний масаж пальців | Проводиться погладжуючими та круговими рухами по кожному пальцю.Розтягуємо та масажуємо суглоби пальців, посилюючи тиск. |
| Просунутий | Масаж ахіллового сухожилля | Наносимо масло або крем на ахіллове сухожилля і проводимо кругові рухи по ньому. Розтягуємо сухожилля та проводимо масажні рухи. |
| Просунутий | Масаж підошви стопи | Проводиться погладжуючими та круговими рухами по підошві стопи. Підсилюємо тиск на основні точки стопи. Розтягуємо підошву та проводимо масажні рухи. |
Прості правила профілактичного масажу Робіть це однією рукою, а іншою підтримуйте ногу. Далі розтираємо стопу разом із внутрішньою та зовнішньою частиною, використовуючи для цього долоню, пальці, кулак. Підійдуть кругові рухи, розминання, вдавлювання, погладжування. Закінчуємо процедуру, масажуючи тильну частину стопи. 16 травня 2013 р.
Чи можна робити масаж ніг зверху донизу?
Класичний масаж ніг Тонізуюча дія масажу ніг є гарною профілактикою варикозної хвороби. Масаж ніг проводиться послідовно – зверху вниз, починаючи з стегон і закінчуючи стопами. Вже після першої процедури ви відчуєте легкість у ногах.
Як правильно масажувати стопи ніг?
Алгоритм масажних процесів:
- погладжувати по колу подушечкою пальців;
- під час тиску на крапку інтенсивно її розтирати;
- пощипувати крапки на ступні;
- поступове натискання;
- постукування подушечками пальців;
- погладжування вздовж каналу, розташування точок.
Як правильно робити масаж зверху донизу чи навпаки?
Будь-який масаж починається з погладжування, розтирання та легкого розминання, круговими поздовжніми рухами долонею або бічною частиною долоні. Це не повинно викликати хворобливих відчуттів та дискомфорту. М'язи живота потрібно масажувати зверху донизу.
