Схема без загрузки набагато простіша: потрібно приймати по 5-6г один раз на добу. У дні інтенсивних навантажень – відразу після тренування, в дні відпочинку – з ранку. При цьому прийом найкраще робити з білковими коктейлями, гейнером або будь-якою іншою спортивною добавкою.12 квіт. 2019 р.
Дослідники вивчали різницю між прийманням креатину в різний час, і відмінності виявилися незначними. Однак інші дослідники вважають, що приймання креатину в певний час може мати невеликі переваги. Для отримання максимальної користі вони рекомендують приймати його до і після тренування.
Оптимальне дозування і вживання
- без завантаження – 5-6 г на день після тренування. …
- з завантаженням – в перший тиждень по 5 г 4 рази на день (під час перерв між вживанням їжі) в комбінації з гейнером, протеїновим коктейлем, амінокислотами (не менше 5 г) або соком.
Креатин варто приймати по 5 гр. на день, можна як розчинити порошок у соці або воді, так і вживати його напряму, запиваючи водою.
Протеїн – це щоденна добавка, яку слід приймати разом з їжею або після тренування, щоб підтримати ріст та відновлення м'язів. Креатин зазвичай приймають циклами: спочатку фаза завантаження, за якою слідує фаза підтримки.
Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
Рекомендуемая порция креатина составляет от 3 до 5 грамм в день. Между двумя циклами по 2 недели желательно сделать перерыв от 3 недель до месяца, чтобы восстановить чувствительность мышц к добавке. 3-4 курса в год обеспечивают оптимальное удержание креатина для …
