Небезпечна робота: які хвороби може викликати сидячий спосіб життя

Все більше українців працюють в сидячому положенні. Втім навіть не здогадуються, як така робота впливає на їхнє здоров’я. Адже саме офісні працівники через малу активність заробляють більше захворювань, ніж вуличні робітники.

Журналістка Анна половину свого робочого дня проводить сидячи за комп’ютером. Дівчина зізнається, часто через завантаженість не може навіть очі від монітора відвести. Читайте також: Необхідний білок та кальцій: як змінювати раціон з віком

“Зважаючи на завдання, робочий день буває різний. Буває, що і по 5-6 годин ти сидячи. Якщо в тебе горить дедлайн, колеги мене зрозуміють, то ти не встаєш. В мене один раз так було, коли писала один сюжет, потім одразу інший сюжет, в мене не було навіть можливості ні поїсти, ні щось випити”, – розповіла журналістка Анна Брикова. Повідомила, що під кінець робочого дня відчуває біль у м’язах. “В мої 25 років вже, в принципі і спина болить, і ноги болять. Хоча так немає бути”, – додала журналістка. Майже по вісім годин щодня українці сидять за своїм робочим столом. І це неабияк шкодить здоров’ю Коли людина приймає сидяче положення тривалий час, то в неї переростягнуті м’язи спини. Особливо, якщо вона сидить за комп’ютером і не тримає поставу. У неї перенапружені грудні м’язи та дельта-подібні м’язи. Переростягнута передня поверхність стегна та скорочена задня,
– пояснив тренер Сергій Путсов. “Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що люди, які більше свого часу проводять сидячи за робочим столом або просто недостатньо рухаючись, вони на 20-30% ризикують більше захворіти”, – повідомила фахівець з професійного здоров’я та травматизму Антоніна Загроцька.
Сидяча робота У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя посилюється тривожність, уповільнюється обмін речовин та слабшають м’язи. Недостатній рівень активності може привести до надлишкової ваги, до таких серйозних захворювань, як судинні захворювання і навіть рак,
– повідомила фахівець з професійного здоров’я та травматизму Антоніна Загроцька. Та рецепт, як цьому запобігти, простий: кілька легких фізичних вправ. Робити їх можна навіть біля свого робочого місця. Головне не забувати повторювати їх кожні пів години. Додати ще коротку прогулянку у найближчому парку і ані болі у спині, ані інші офісні недуги страшними не будуть. Психологи ж кажуть, що руханки усім колективом ще й допоможуть подолати стрес.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

7 правил роботи за комп’ютером без шкоди для здоров’я

Робота за комп’ютером хоч і здається легкою, насправді дуже шкодить здоров’ю. Постійне сидіння та відсутність активного відпочинку викликає остеохондроз, захворювання дрібних суглобів, короткозорість, захворювання органів малого тазу, відбувається застій венозної крові і геморой.

Щоб цього уникнути, варто дотримуватися простих, але дієвих правил.

Тримати поставу

Сидіти треба рівно та слідкувати, аби спина не прогиналась. До того ж, варто обирати хороше робоче крісло. Адже часто воно може врятувати від неприємностей із хребтом.

Регулярно провітрювати кімнату

Свіже повітря та регулярне прибирання здатні творити дива. Свіже прохолодне повітря допомагає збадьоритись. Також науково доведено, що свіже повітря допомагає подолати сонливість.

Чистити монітор

Не рекомендовано залишати сліди від пальців чи плями на моніторі. Також варто регулярно витирати пил та бруд із комп’ютера.

Монітор необхідно встановити на 70-80 см від вашого обличчя, і нижче рівня очей

Часте моргання

Моргайте кожні 5 секунд, якщо відчули, що очі перенапружені. Це в якійсь мірі схоже на масаж очних яблук і сприяє зволоженню рогівки і видаленню відмерлих її клітин;

Фокусування погляду

Для “наведення різкості” – підійти до вікна і фокусувати погляд спочатку на ближніх об’єктах, потім подивитися вдалечінь.

Регулярний відпочинок

Кожних 30-40 хвилин варто відпочивати від монітора. Наприклад, встати попити води, потягнутись чи зробити собі чаю. Можна також зробити гімнастику для очей чи навіть для тіла.

Слухати своє тіло

Відпочивайте, коли відчуваєте, що втомились. Прислухайтесь до потреб організму та воно віддячить вам тим самим.

Комп’ютерно-зоровий синдром: наскільки небезпечний і як зберегти зір

Наше життя нерозривно пов’язане з ґаджетами, з якими ми проводимо багато часу, особливо якщо вони необхідні в роботі. Водночас далеко не завжди дотримуємося режиму і правил користування. Як результат — зіпсований зір.

Детальніше про те, чому виникає комп’ютерно-зоровий синдром і як пом’якшити його наслідки, розповіла Наталія Баскакова — лікарка-офтальмологиня житомирської клініки “Медібор”.

Які симптоми комп’ютерно-зорового синдрому

Підраховано, що протягом року ми в середньому витрачаємо 3,5 місяця на “спілкування” з ґаджетами. Водночас кожна шоста людина у світі має проблеми із зором. 1998 року американська асоціація оптометристів ввела новий термін: “комп’ютерно-зоровий синдром”. Він включає цілий комплекс очних і зорових симптомів, які пов’язані з роботою за комп’ютером. Люди скаржаться на погіршення зору, затуманення, складність у разі переведення погляду з ближніх предметів на дальні і навпаки, двоїння в очах, мурашки, надмірну світлову чутливість, зниження зорової працездатності. Ще можуть бути болі як у зоні очей, так і в надбрівних зонах, відчуття піску в очах, сльозоточивість, сухість і різь в очах.

Від чого виникає синдром

Всі ці симптоми виникають через порушення правил роботи з ґаджетами. Передусім потрібно подбати про те, щоб було хороше освітлення. Бажано використовувати жовті лампи розжарювання (на жаль, вони вже не вживані), оскільки біле штучне освітлення гірше впливає на зір. Річ у тім, що око краще сприймає більш м’які світло-жовті тони, ніж біле світле, яке погано діє на сітківку. У вечірню пору в кімнаті обов’язково має бути верхнє освітлення, а також окреме освітлення на столі, де розташований комп’ютер. Необхідно дотримуватися оптимальної відстані від очей до монітора і стежити за тим, щоб монітор не був занадто яскравим.

На екран не повинні потрапляти відблиски світла — це спричинить перенапруження очей і стан дискомфорту, тому не можна працювати за комп’ютером навпроти вікна з незакритими шторами. Найчастіше протирайте монітор від пилу, яка заважає бачити чітке зображення.

Зазвичай ми кліпаємо кожні 5 секунд, тобто 11 тисяч разів на день. Але коли ми занурюємося в роботу на комп’ютері, то починаємо кліпати в п’ять разів менше, оскільки наші очі дуже напружені. Згодом виникає відчуття сухості очей і дискомфорту.

Ще одна з причин розвитку комп’ютерно-зорового синдрому — це якісна відмінність зображення на моніторі і папері. Навіть в найсучасніших моніторах існують певні миготіння і мікрозміни, до яких очі дуже чутливі, чого немає у книжці, де зображення фіксоване.

Що ще може вплинути на розвиток синдрому

Розвитку комп’ютерно-зорового синдрому можуть опосередковано сприяти такі захворювання, як артрит, хвороба Паркінсона, захворювання щитовидної залози, менопауза, приймання медикаментів (зокрема, антигістамінних препаратів, антидепресантів, діуретиків та інших медикаментів).

Які шанси отримати короткозорість

Якщо постійно сидіти за комп’ютером, ігноруючи норми і правила роботи, можна “заробити” не тільки неприємні відчуття в очах, а й істотно зіпсувати зір. Річ у тім, що, коли ми дивимося на будь-який предмет (екран монітора, телефон, стінку, книжку) з близької відстані тривалий час без дотримання правил режиму, у нас м’язи очей працюють тільки на ближній відстані, і згодом м’язи лінуються, атрофуються і вже не хочуть працювати на далекі відстані. В результаті розвивається короткозорість.

Як правильно організувати режим роботи

Існує так зване “правило трьох двадцяток”: 20 хвилин працюємо за комп’ютером, потім на 20 секунд закриваємо очі, потім встаємо і робимо 20 кроків по кімнаті. Дуже важливо в цей момент подивитися у вікно на найвіддаленішу точку — наприклад, на дах далекого будинку або верхівку дерева, щоб м’язи очей попрацювали на далеку відстань. Після такої невеликої перерви можна знову продовжити роботу на комп’ютері.

Корисно використовувати комп’ютерні і коригувальні окуляри зі спеціальним захистом. Від м’яких контактних лінз бажано утриматися, тому що вони уповільнюють надходження кисню і поживних речовин до ока. Крім того, зменшується частота кліпання.

Також читайте

Як зрозуміти, що в тебе глаукома, і чи можна її вилікувати

Якщо у вас в квартирі працює кондиціонер, вентилятор, опалення — це збільшує випарювання слізної рідини і може призвести до хвороби сухого ока. В такому разі дуже ефективно діють краплі — замінники сльози, які зволожують очі і прибирають неприємні відчуття.

Важливо пам’ятати про те, що різноманітні хворобливі симптоми, що стосуються очей і зору, з’являються через неправильну організацію роботи за комп’ютером, проте цей “букет” відчуттів повинен зникнути, тільки-но ви припините свою роботу. Але якщо ви порушуєте режим і правила роботи вже багато років, то отримаєте не тільки короткозорість, але й інші серйозні проблеми із зором.

Тому потрібно уважно поставитися до свого стану: якщо ви відчули хоча б кілька симптомів комп’ютерно-зорового синдрому, значить потрібно серйозно переглянути свій режим роботи і організацію робочого місця і виправити помилки, поки ще не пізно.

У будь-якому разі бажано проконсультуватися з лікарем-офтальмологом, який з’ясує ситуацію, виявить причину ваших проблем і за необхідності призначить спеціальні засоби для корекції зору.

Читайте також: