В період сушки пити BCAA рекомендується також 3 рази: до, на та після тренування. Але при схудненні також варто вживати амінокислоти між прийомами їжі, щоб придушити апетит і катаболізм.29 бер. 2018 р.
Як і у випадку з порошковими добавками, приймати BCAA в таблетках і капсулах слід 2-3 рази в день: вранці, після тренувань (або протягом дня) і перед сном. Запивати капсули найкраще негазованою водою. Можна комбінувати амінокислотні комплекси з гейнера, креатиновой добавками, ізотоніки.
Оптимальна разова доза БЦАА з метою схуднення або при наборі м'язової маси становить від 4 до 10 грамів. Найбільш правильним вважається приймати цю групу добавок до, під час і відразу ж після тренування. Такий прийом добавки дозволить відновити нормальний рівень амінокислот і стимулювати зростання нової м'язової маси.
Тому рекомендується приймати EAA або BCAA під час інтенсивного тренування, безпосередньо перед тренуванням або одразу після тренування. Це може допомогти зменшити біль у м'язах і підвищити швидкість анаболізму, дозволяючи вашим м'язам рости швидше.
ВСАА зміцнюють імунну систему Дослідники з'ясували, що ВСАА використовуються в кишечнику як джерело енергії, що дозволяє імунній системі більш ефективно відновлюватися і захищатися від небезпечних хвороботворних організмів. Сильна імунна система сприяє відновленню організму і допомагає протистояти хворобам.
Для набору маси в тренувальні дні рекомендується приймати BCAA 3-4 рази в день:
- відразу після пробудження для профілактики ранкового катаболізму;
- за 30-40 хвилин до тренування;
- в процесі тренування, якщо воно триває більше години;
- відразу після його завершення.
Прийом бца майже не несе негативних наслідків. За даними досліджень в об’ємі від 15 до 35 грамів на добу є безпечним приймати амінокислотну добавку. Але існує ряд протипоказань: 1. захворювання нирок, серця, печінки, жовчного міхура; 2. цукровий діабет; 3. підвищена кислотність; 4. …
