Кому і як набирати вагу: поради дієтолога

Часто надто худорляві люди мають дефіцит маси тіла – менше 18,5 кілограмів на метр квадратний. І поки чимало людей думають, як позбутись зайвих кілограмів, худорляві люди мріють хоча б трохи набрати ваги.

Про це розповіла дієтолог Альбіна Коміссарова, передає “Обозреватель”.

Дефіцит маси тіла збільшує ризик передчасної смерті на 140% у чоловіків і на 100% у жінок. Тому й людям, у яких є дефіцит маси тіла, варто трохи набрати ваги.

Також дефіцит маси тіла викликає проблеми з фертильністю (здатність зрілого організму давати нащадків), сприяє розвитку остеопорозу і деменції.

Якщо ви визначили свій індекс маси тіла і він є меншим від норми, варто звернутись до лікаря-ендокринолога, який допоможе визначити причини дефіциту маси. Якщо ваші батьки такі ж худі та стрункі, як ви – навряд чи набір ваги буде довгостроковим.

Причин дефіциту маси тіла може бути багато, зокрема, дефіцит калорій та порушення вуглеводного обміну.

Аби набрати вагу, варто дотримуватись раціону від дієтолога та споживати здорову та різноманітну їжу.

1. Їжте частіше – 5-6 разів на день. Так ви збільшите кількість їжі та стимулюватимете апетит.

2. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами. Зокрема, це: цільнозерновий хліб, макарони, крупи, фрукти та овочі, молочні продукти, риба, м’ясо, яйця, бобові, горіхи, насіння.

3. Додавайте в раціон висококалорійні страви. Наприклад, це може бути смузі з молоком та фруктами, горіхи, сир, сухофрукти, авокадо.

4. Робіть звичні страви калорійнішими. Додавайте до страв сир, яйця, оливкову олію, сухе молоко, мед, горіхи, оливки, насіння та інше.

5. Займайтесь спортом, адже набрані калорії потрібно переводити у масу.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чи змусять мене набрати вагу 3 дні перепивання?

Може бути корисно пам’ятати, що так само, як один день на дієті не призведе до схуднення людини, день переїдання не викличе збільшення ваги. Хоча епізод переїдання зрідка може трапитися з кожним, у деяких людей спостерігається розлад харчування, який зазвичай вимагає професійної уваги.

Наприклад, чи можна набрати вагу після 4 днів переїдання? Про це говорять навіть дослідження важко набрати вагу після одного дня переїдання. Деякі люди кажуть, що вони набрали 4-5 кілограмів після шести тижнів відпустки, але згідно з дослідженням, опублікованим у Медичному журналі Нової Англії, в середньому більшість людей набирає всього один кілограм.

Дійсно, скільки ваги ви можете набрати за тиждень пияцтва? Отже, ось що: якщо ви живете цілий тиждень, уникаючи етикеток харчових продуктів і шукаючи виправдань у спортзалі, ви можете очікувати збільшення близько чотирьох фунтів— від одного до двох фунтів ваги води (здуття живота) і від одного до двох фунтів фактичного жиру, каже Глассман.

Чи можете ви набрати 4 фунтів за 4 дні?

Добове коливання ваги є нормальним. Середня вага дорослої людини коливається до 5 або 6 фунтів на день. Все зводиться до того, що і коли ви їсте, п’єте, займаєтеся спортом і навіть спите. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ці фактори впливають на ваги та коли зважуватися, щоб отримати найточніші результати.

Тоді, як мені відновитися після 3-денного запою?

«Пийте багато води – принаймні два літри або більше – на наступний день, щоб відновити водний баланс організму після вживання їжі з високим вмістом солі та цукру, а також алкоголю», – каже Ваврек. Підтримуйте своє тіло добре зволоженим — це завжди хороша практика, особливо після переїдання, оскільки вода сприяє травленню та зменшує здуття живота.

Чи наберу вагу, вживаючи 2000 калорій на день?

Враховуючи рекомендації щодо дієтичного харчування для американців, малоймовірно, що ви наберете вагу, якщо будете їсти (і пити) стандартну дієту з 2,000 калорій на день. Однак із цього є деякі винятки. Літнім, сидячим чоловікам віком від 61 року потрібно близько 2,000 калорій на день.

Як ви оговтаєтеся після 4-денного переїдання?

6 способів відновитися після переїдання та схуднути

1. | Їжте багато здорової їжі.
2. | Побудуйте більше м’язів: програма також включає програму вправ.
3. | Спробуйте їсти уважно.
4. | Висипайтеся.
5. | Складіть план, який працюватиме на ваш день.
6. | Мати підтримку.

Скільки триває здуття після запою?

«Коли шлунок розтягується за межі можливостей, виникає дискомфорт. Це може бути у вигляді здуття живота, газів, кислотного рефлюксу, нудоти або діареї». Часто потрібно до п’яти годин, щоб знову почувати себе добре, але чим більше ви їсте, тим довше воно перетравлюється.

Чи змусить мене 2 дні переїдання набрати вагу?

Ви можете набрати вагу легше

Ймовірно, ви не можете з’їсти достатньо, щоб набрати вагу лише за пару днів переїдання, але, згідно з веб-сайтом SFGate, будь-які додаткові калорії, які ви споживаєте, зберігаються у вигляді жиру, а це означає, що якщо ви продовжуєте регулярно переїдати, це призведе до вам легше набрати вагу в довгостроковій перспективі.

Чи можна набрати 3 фунтів за 3 дні?

Людина насправді не може набрати або втратити кілька кілограмів жиру або м’язів за день, але можна зберегти або скинути кілька кілограмів рідини. Дієта – особливо споживання солі – відіграє важливу роль у тому, скільки води утримує наш організм протягом дня.

Скільки ваги я наберу, споживаючи 3000 калорій на день?

Для деяких людей 3,000 калорій можуть допомогти вам набрати вагу. Прийнятна, безпечна швидкість збільшення ваги становить 0.5–2 фунта (0.2–0.9 кг) на тиждень.

2800 калорій забагато?

Наприклад, згідно з дієтичними рекомендаціями Сполучених Штатів, дорослим жінкам у віці 19–50 років, які помірно активні, потрібно близько 2,000–2,200 калорій на день. У той же час помірно активні дорослі чоловіки у віці 19–50 років потребують приблизно 2,400–2,800 калорій на день.

Скільки калорій вважається переїданням?

Іноді переїдання є запланованим заняттям, а іноді ні. Більшість запоїв пов’язані з споживанням понад 1,000 калорій, причому чверть запоїв перевищує 2,000 калорій.

Як провести детоксикацію через тиждень після запою?

1. Пийте багато води. Питна вода – найкращий спосіб вимити токсини з життєво важливих органів.
2. Почніть займатися спортом.
3. Вживайте пробіотики.
4. Додайте до свого режиму напої, що прискорюють обмін речовин.
5. Додайте трохи антиоксидантів у свій раціон.
6. Вживайте продукти, які легко засвоюються.
7. Додайте трохи зелених овочів.

Як ви деблютуєте після запою?

5 способів подолати здуття, навіть коли ви переїдаєте

1. Не пропускайте сніданок. Ви можете подумати, що пропустити їжу після занадто важкої їжі напередодні ввечері – це гарна ідея, але насправді це не так.
2. Вставай з ліжка і вставай з дивана.
3. Зволожуйте себе.
4. Їжте їжу, багату калієм.
5. Випити гарячого чаю.

Скільки часу потрібно для зникнення надмірної ваги?

Щоб відновитися після запою та повернутися до нормальної ваги, потрібно близько трьох днів. Крім того, кількість днів, необхідних для схуднення, залежить від того, наскільки переїдання відрізняється від вашого звичайного раціону, вашої фізичної форми та рівня активності, а також вашої реакції на запій.

Як позбутися живота після запою?

Як позбутися алкогольного здуття?

1. Уникайте газованих напоїв – обмеження газованих напоїв зменшить кількість газів у вашому шлунку.
2. Пийте в повільному або помірному темпі – замість того, щоб пити напій, повільно пийте напій.
3. Їжте менше солі – сіль у вашому раціоні призводить до затримки води.

Чи можете ви набрати 10 фунтів за 3 дні?

Навіть якщо ви дійсно переїдаєте за рахунок свого звичайного споживання, це, ймовірно, буде в діапазоні від 1,000 до 2,000 зайвих калорій на день. Таким чином, за 3-денні вихідні це буде загальний приріст жиру за вихідні всього на 1-2 фунти.

Збільшення ваги проявляється відразу?

Скільки часу потрібно, щоб набрати вагу, відрізняється від людини до людини та залежить від багатьох факторів. Однак набрати вагу можна швидко, як за ніч, особливо для жінок під час менструального циклу. Отже, якщо ви бачите раптову зміну на вагах, ось що вам потрібно знати.

Чи можете ви набрати 5 фунтів за кілька днів?

Насправді це збільшення ваги є тимчасовим і не про що турбуватися. Неможливо набрати п’ять фунтів жиру за день – для цього вам доведеться з’їсти понад 20,000 24 калорій за XNUMX години. Коли ваші ваги показують більше число, це зазвичай вага води.

Чому я набрав 5 фунтів за 2 дні?

Тим не менш, можна набрати 5 фунтів ваги води за день-два. Згідно з Harvard Health Publishing, затримка води відбувається, коли ваше тіло утримує зайву рідину в животі або в кінцівках. Іноді ця затримка проявляється, наприклад, у вигляді набряку пальців або щиколоток.

Чи помітно збільшення ваги на 5 фунтів?

Деніел Карпентер з Common Purpose Club каже: «Вага тіла завжди коливається, і важливо знати, що існує багато різних факторів, які впливають на число, яке ми бачимо на вагах. Наприклад, щоденна вага змінюється на 5-6 фунтів (2-3 кг).»

Чому я набрав 5 фунти за ніч?

Зневоднення змушує ваше тіло утримувати зайву воду, що може призвести до збільшення ваги на 5 фунтів за ніч (5). Коли ви відчуваєте спрагу і вип’єте багато рідини одночасно, ви швидко поглинете зайву рідину, і вона з’явиться на шкалі протягом 24 годин.

Чи занадто багато калорій на день?

Для більшості людей споживання 4000 калорій на день, ймовірно, призведе до збільшення ваги. Однак цілком можливо, що деяким людям споживати 4000 калорій на день буде недостатньо, щоб набрати вагу.

Чи 3500 калорій забагато для об’єму?

Для підтримки поточної ваги вам знадобиться близько 3,200 калорій. Це означає, що під час нежирної маси ви повинні споживати близько 3,500 калорій на день – на 300 більше, ніж «підтримка».

Чи достатньо 4000 калорій для набору?

1. Бодібілдери. Готуючись до змагань, бодібілдеру вагою 200 фунтів (91 кг) може знадобитися споживати 4000 калорій на день як дієта для максимального нарощування м’язової маси (9). 2. Гравці в баскетбол, футбол і регбі – їм може знадобитися споживати від 3000 до 4500 калорій на день (7).

Чи можете ви набрати 2500 калорій?

Для нарощування та накопичення м’язової маси за рахунок синтезу м’язового білка (MPS) потрібно ще більше енергії. Приблизно від 2,500 до 2,800 зайвих калорій потрібно, щоб набрати один фунт сухої маси.

Як виглядає 200 калорій?

Як виглядає 200 калорій? – на картинках

• селера. 1425 грам = 200 калорій.
• яблука 385 грам = 200 калорій.
• Брокколі. 588 грам = 200 калорій.
• Консервований тунець, фасований в олії. 102 грами = 200 калорій.
• Сир чеддер. 51 грам = 200 калорій.
• Кока-Кола. 496 мл = 200 калорій.
• Яйця. 150 грам = 200 калорій.
• Смажений бекон.

Чи достатньо 2700 калорій для набору м’язів?

У фунті м’язів міститься лише 700 калорій. Але для НАРОДЖЕННЯ фунта м’язів потрібно близько 2700-2800 калорій. Ми не можемо змусити наростити додаткову м’язову масу, з’їдаючи більше, і ми дуже обмежені в фактичній кількості набраних м’язів за місяць.

Схуднути за три дні на 5 кілограмів без шкоди для здоров’я: це міф чи реальність

Дуже багато людей цікавляться “швидкими” дієтами, які б допомогли позбутися зайвих кілограмів у найкоротші терміни. Але чи справді можна швидко схуднути за три дні і не нашкодити своєму здоров’ю? У статті зібрано найпопулярніші експрес-методи для схуднення на 5 кілограмів за три дні, а також рекомендації лікарів-дієтологів: як правильно схуднути і не нашкодити своєму здоров’ю.

Як відбувається процес схуднення за експрес-дієт

Найпопулярнішими експрес-методами для схуднення вважають водне й сухе голодування, за допомогою сечогінних і проносних ліків, монодієти та нічної дієти. Але щоб вибрати будь-яку з цих дієт, потрібно зважити всі “за” і “проти”.

Яким чином відбувається процес схуднення за три дні? Калорії, отримані внаслідок вживання вуглеводів, перетворюються у жирові клітини. Ці клітини схильні до розростання шляхом прилягання одна до одної. А коли людина сідає на швидку дієту, організм не доотримує калорій і відчуває нестачу енергії, тому щоб її поповнити, він спалює жири. А на їхньому місці тоді утворюєються вода й набряклість.

Коли людина починає різко зганяти воду, тобто худнути, шкіра починає обвисати там, де раніше був жир. А організм починає працювати з перебоями, бо сповільнюється обмін речовин. Тому після експрес-дієти клітини знову працюватимуть на відкладення жирової тканини, і тепер у дуже прискореному темпі. Тоді вага повертається, і можна набути ще зайвих “страхувальних” кілограмів.

Як схуднути за три дні на 5 кілограмів

“Схуднути за три дні” – дієтологи й лікарі-консультанти називають це небезпечною для здоров’я утопією, оскільки щоб позбутися 5 кілограмів за три дні, треба нічого не їсти й не пити в цей проміжок часу. В перші дні голодування в організмі відбувається розщеплення власних жирів на воду й поживні речовини. Тому тим, хто голодує, практично не хочеться пити.

Однак лікарі застерігають, що такий експрес-метод схуднення підходить не кожному за станом здоров’я. У того, хто голодує, можуть виникнути головний біль, слабкість і нудота. А якщо жодних протипоказань за здоров’ям немає, то таким чином можна легко схуднути на 3, 4 і 5 кілограмів.

Швидко схуднути на 5 кілограмів можна за допомогою водного голодування. В ці три дні потрібно пити лише воду у великій кількості, не варто нічого їсти. І під час періоду схуднення дуже корисно щодня робити клізми.

Виходити з голодування потрібно поступово, акуратно збільшуючи порції їжі. Найкраще вихід починати з овочевих салатів, заправлених оливковою олією, та овочевих супів-пюре.

Коли під час голодування ви почуваєтеся кволо, паморочиться у голові, потрібно випити склянку теплої води, додавши туди столову ложку меду і чайну ложку лимонного соку.

Лікарі застерігають, що такі експерименти з дієтами та своїм тілом дуже небезпечні для здоров’я.

Як схуднути за три дні на 5 кілограмів: ще 3 способи

1. Кавово-шоколадна дієта. Вчені вже давно довели, що натуральна кава дуже впливає на процес схуднення. Оскільки кофеїн прискорює обмін речовин, поліпшує процеси травлення та сприяє трансформаційним процесам жирових відкладень у м’язову тканину. Триденний раціон повинен складатися з 3 горняток кави та 100 грамів чорного шоколаду 75%. До кави, щоб поліпшити її смак, варто додати трохи кориці й ванілі. Але такий метод протипоказаний тим, хто має проблеми із серцем і захворювання шлунково-кишкового тракту. Такий метод допомагає схуднути до 5 кілограмів.
2. Монодієта на кавунах. Оскільки в Україні ще триває сезон кавунів, можна скористатися таким методом для швидкого схуднення. Кавун – дуже корисна ягода, багата на магній і клітковину, тому його досить часто використовують для монодієти. Впродовж 3 днів потрібно їсти лише кавунову м’якоть у пропорції – 1 кг кавуна на 10 кг маси тіла. Відповідно, якщо у вас маса тіла 60 кг, то кавунової м’якоті потрібно з’їсти 6 кг. Але така дієта на основі кавуна протипоказана тим, у кого є хвороба нирок, гастрит чи алергічна реакція на ягоду. За цієї монодієти можна втратити від 3 до 5 кілограмів.
3. Монодієта на кефірі. Ця дієта передбачає вживання кефіру протягом кількох днів. Цей продукт сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Для швидкого схуднення буде достатньо випивати на день лише півтора літра кефіру з жирністю 1% у п’ять прийомів. І вже через три дні вага зменшиться на 5 кілограмів. Але така дієта досить шкідлива для організму, бо він отримує лише 600 кілокалорій, що на половину менше, ніж потрібно. Вона не підходить тим людям, які мають підвищену кислотність.

Щоб застосовувати будь-який метод експрес-схуднення, треба обов’язково проконсультуватися з лікарем, аби не нашкодити своєму здоров’ю.

Як правильно худнути

Лікарі одностайно рекомендують худнути такими ж темпами, якими були набрані зайві кілограми. Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться. Бо чим швидше схуднення, тим складніше буде втримати результат, і можна швидше зірватися.

Що потрібно знати, щоб худнути правильно.

1. Їсти необхідно маленькими порціями 5 разів на день – 3 основні прийоми і два перекуси. Так не накопичується жир.
2. Харчування має бути якісним, містити білки, жири й вуглеводи у відповідному співвідношенні 30:20:50. Калорії потрібно отримувати лише зі здорової їжі в мінімальній кількості – 1200-1300 ккал на день.
3. Активний спосіб життя: займатися у спортзалі або ходити пішки по 30 хвилин.
4. Не їсти на ніч: останній прийом їжі має бути за дві години до сну.
5. Дотримуватися правильного розпорядку дня. Треба не перевтомлюватися і спати по 7-8 годин, оскільки це прямо впливає на обмін речовин.
6. Якщо ви ухвалили рішення схуднути, не варто вживати шкідливу їжу: фастфуд, гострі ковбасні вироби, чипси тощо.

Читайте також: