Вечеря перед марафоном повинна складатися з мінімальної кількості білків і жирів, в основному складні вуглеводи і овочі в невеликій кількості. Зазвичай, ввечері перед забігом організатори влаштовують паста-паті, частують макаронами з твердих сортів пшениці, соусом і куркою.
Після тренування тіло намагається відновити запаси глікогену та м'язових білків. Вживання правильних поживних речовин після тренування допоможе організму швидше це зробити. Саме тому так важливо після тренування їсти вуглеводи та білки. Вибір легкозасвоюваних продуктів сприятиме швидкому засвоєнню поживних речовин.
Спробуйте з'їсти порцію середнього розміру за 90 хвилин до початку пробіжки. Якщо тренування пройшло без дискомфорту в шлунку, спробуйте наступного разу змістити прийом їжі на 15-20 хвилин ближче. Аналогічно, якщо на пробіжці виникли проблеми з травленням, спробуйте поїсти на 15-20 хвилин пізніше.
також інші значення. Марафо́нський біг або марато́нський біг — спортивні змагання з бігу на дистанцію, що становить 42 км 195 м. Спортсмени на Берлінському марафоні у 2007 році.
Для того, щоб уникнути таких неприємних речей під час змагань доречним буде додаткове «вуглеводне завантаження» перед забігом. Найкраще для цього підходять продукти багаті на вуглеводи, що легко засвоюються. Це макарони, пластівці, деякі фрукти. Білки є будівельним матеріалом для відновлення м'язів.
Зверни увагу на кількість вуглеводів, які ви споживаєш під час тривалих забігів та в день марафону. Якщо …
