В розтягнутих легенях тиск нижче атмосферного, в результаті чого зовнішнє повітря надходить в дихальні шляхи – відбувається вдих. За входом відбувається видих. Розтягуються міжреберні м'язи (ребра опускаються), піднімається діафрагма – об'єм легенів зменшується.
Дихання животом відкриває і закриває діафрагму, як парасольку, і створює ще більше простору для кисню в легенях, особливо поруч із нижніми ребрами, де є найбільше кисню. За словами Белізи , оскільки один вдих животом дає тобі таку ж кількість кисню, як і кілька неглибоких вдихів, це ефективніший спосіб дихати.
Техніка діафрагмального дихання дає змогу «розбудити» дихальну систему, очистити легені, зробити м'який масаж внутрішніх органів і запустити циркуляцію лімфи. На початку тренувань краще опановувати цю методику дихання, лежачи на жорсткій поверхні.
Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. …
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
Вакуум нескладно робити — треба видихнути, зробити глибокий вдих животом, а потім повільно звільнити легені від повітря. Потім потрібно підтягнути живіт до хребта і трохи вгору, ніби притискаючи його під ребра і не дихати 5-10 секунд.
Діафрагма є головним дихальним м’язом і найважливішим органом черевного преса. М’язові пучки діафрагми розташовуються по периферії, мають сухожильну або м’язове початок на кісткової …