Скільки часу потрібно висіти на турніку

вис на перекладині. Схопитися за турнік і висіти 2-3 хвилини; вис на перекладині і почергове розведення ніг в сторони; висячи на турніку, зігнути ноги в колінах, дотягнутися до сідниць, потім прогнутися в спині.22 трав. 2022 р.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

До фізичних навантажень, шкідливих для хребта, належать: різке стрибання з турніка або брусів – воно веде до різкої компресії (стиснення) міжхребцевих дисків, мікротравм хребців; різкі скручування корпусу; глибокі прогини «на злам» хребта.

Силові вправи на турніках передусім допомагають розвивати м'язи грудей, спини, біцепси та трицепси, меншою мірою – преса. Здоровий і витривалий організм, атлетичні форми тіла та підкачані м'язи – те, що в цілому Ви отримаєте від постійних занять на турніках.

Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.

Збільшення сили м'язівРегулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.





Потрібно просто триматися за перекладину і висіти стільки, скільки вистачає сил, розслабивши м`язи спини та попереку. Після активного тренування часто рекомендується висіти на перекладині. Завдяки цьому розтягуються і зміцнюються довгі і найширші м`язи спини, що допомагає зняти напругу і розслабити їх.